运动导致肌肉酸痛可通过休息与放松、拉伸放松、冷敷与热敷、按摩放松、补充营养、适度运动来处理。休息能让身体修复，拉伸可放松肌肉促血液循环，24-48小时内冷敷收缩血管减轻炎症疼痛，2-3天后热敷促血液循环，按摩能促血液循环放松肌肉，补充营养为肌肉修复提供物质基础，酸痛缓解后适度有氧运动助代谢产物清除，不同特殊人群在各方法实施时需注意相应事项。
一、休息与放松
原因：运动后肌肉酸痛通常是由于运动过程中产生的乳酸堆积以及肌肉微细结构损伤等原因引起，休息可以让身体有时间进行修复。对于一般人群，运动后应立即停止引起酸痛的运动，让肌肉得到充分的休息。例如进行长跑后出现腿部肌肉酸痛，就应停止长跑，找个舒适的地方坐下或躺下休息。
特殊人群：儿童在运动后出现肌肉酸痛时，更需要保证充足的休息，因为儿童身体处于生长发育阶段，恢复能力相对较弱。比如儿童进行了过量的跳绳运动导致腿部肌肉酸痛，要让儿童坐下休息，避免继续奔跑等加重肌肉负担的活动。老年人运动后肌肉酸痛，休息时要选择舒适的体位，如半卧位等，以减轻肌肉的压力，促进恢复。
二、拉伸放松
原因：适当的拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，促进肌肉的血液循环，缓解肌肉酸痛。静态拉伸是比较常用的方法，通过缓慢地将肌肉拉伸到舒适的极限并保持一定时间，可以改善肌肉的柔韧性和缓解酸痛。例如运动后进行腿部肌肉的静态拉伸，双手缓慢拉脚跟向臀部方向，保持15-30秒，重复几次。
特殊人群：儿童进行拉伸时要注意动作轻柔，避免过度拉伸造成肌肉损伤。比如儿童进行简单的腿部拉伸时，幅度不宜过大，由家长在旁边适当辅助指导。老年人拉伸时要更加缓慢、轻柔，避免因动作过快过猛导致肌肉拉伤等情况，拉伸幅度也应根据自身身体状况适度调整，以不引起疼痛加剧为宜。
三、冷敷与热敷
冷敷
原因：在运动后24-48小时内，肌肉酸痛多是由于炎症反应和肌肉微细损伤，冷敷可以收缩血管，减少局部充血，减轻炎症反应和疼痛。一般用冰袋或冷毛巾敷在酸痛部位，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。
特殊人群：儿童皮肤比较娇嫩，冷敷时要注意控制冰袋与皮肤之间的间隔，如用毛巾包裹冰袋后再敷在肌肉酸痛部位，避免冻伤儿童皮肤。老年人皮肤感觉相对不敏感，冷敷时要密切关注皮肤状况，防止长时间冷敷导致冻伤。
热敷
原因：在肌肉酸痛2-3天后，炎症反应逐渐减轻，此时热敷可以促进血液循环，加速乳酸等代谢产物的清除，缓解肌肉酸痛。可以用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，温度以感觉舒适为宜，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。
特殊人群：儿童热敷时要注意温度不能过高，避免烫伤儿童。老年人皮肤感觉迟钝，热敷时要先测试温度，可放在自己手腕内侧感受温度，确保温度适宜后再敷在肌肉酸痛部位，防止烫伤。
四、按摩放松
原因：按摩可以通过手法刺激，促进肌肉的血液循环，帮助放松紧张的肌肉纤维，缓解肌肉酸痛。可以用手掌轻轻揉捏酸痛的肌肉，从肌肉的远端向近端进行按摩，力度适中。例如运动后对腿部肌肉进行按摩，从脚踝开始向上揉捏至大腿部位。
特殊人群：儿童按摩时要注意手法轻柔，避免用力过大给儿童造成不适。比如给儿童按摩腿部肌肉时，用比较轻柔的指腹进行揉捏等动作。老年人按摩时要告知按摩者自己的身体状况，尤其是有骨质疏松等情况的老年人，按摩力度要适中，避免因按摩力度过大导致骨折等情况。
五、补充营养
原因：运动后补充营养可以为肌肉修复提供物质基础。例如补充富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，蛋白质是肌肉修复的重要原料；补充富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃等，维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，对肌肉的修复有帮助。
特殊人群：儿童在补充营养时要注意营养均衡，避免挑食偏食，保证各种营养素的摄入，以满足生长发育和运动后修复的需求。老年人要注意饮食的易消化性，选择合适的蛋白质和维生素来源，如喝容易消化的牛奶，吃软烂的瘦肉等，同时要注意控制脂肪和糖分的摄入，避免加重身体负担。
六、适度运动
原因：在肌肉酸痛有所缓解后，进行适度的有氧运动，如慢走等，可以促进身体的血液循环，进一步帮助代谢产物的清除，同时不会加重肌肉的损伤。一般在肌肉酸痛减轻后1-2天开始进行适度运动。
特殊人群：儿童在肌肉酸痛缓解后进行适度运动时，要选择合适的运动项目和强度，如短时间的慢走等，避免进行过于剧烈的运动再次导致肌肉酸痛。老年人在肌肉酸痛缓解后进行适度运动时，要根据自身的身体状况选择运动方式，如在平坦的道路上慢走，运动时间和强度要逐渐增加，以身体不感到疲劳为宜。
