经常感冒与自身因素（年龄、性别、生活方式）、环境因素（季节变化、居住环境）、基础疾病因素有关，可通过自身调节（合理运动、充足睡眠、均衡饮食、戒烟限酒）、环境改善（季节防护、改善居住环境）、基础疾病管理来应对及预防经常感冒。
一、经常感冒的原因
（一）自身因素
1.年龄因素
儿童：儿童免疫系统尚未发育完善，相比成人更容易受到病毒等病原体的侵袭。例如，婴幼儿的呼吸道黏膜娇嫩，呼吸道屏障功能较弱，无法有效阻挡病原体，所以感冒频发。随着年龄增长，免疫系统逐渐成熟，感冒频率会有所降低，但在学龄前儿童阶段仍相对较高。
老年人：老年人身体机能衰退，免疫功能下降，如T细胞功能减退、B细胞产生抗体的能力降低等，使得机体对病原体的清除能力减弱，容易经常感冒。同时，老年人常伴有一些基础疾病，如糖尿病、心血管疾病等，也会影响身体的免疫功能，增加感冒的易感性。
2.性别因素：一般来说，性别本身不是导致经常感冒的主要因素，但在不同生理阶段可能有所差异。例如，女性在月经周期、妊娠期和更年期等特殊时期，体内激素水平会发生变化，可能影响免疫系统功能。在月经前期，女性体内雌激素水平下降，免疫功能可能会有一定程度的降低，相对更容易感冒；妊娠期女性由于身体负担加重，免疫功能也会有一定调整，感冒风险增加；更年期女性激素水平波动较大，免疫功能不稳定，也较易经常感冒。
3.生活方式因素
缺乏运动：长期缺乏体育锻炼会使身体的新陈代谢减慢，肌肉松弛，心肺功能下降，导致机体的免疫力降低。例如，每周运动时间少于150分钟的人群，相比经常运动的人群，感冒发生率会更高。
睡眠不足：睡眠是身体进行自我修复和调节免疫系统的重要时间。长期睡眠不足会影响免疫系统中免疫细胞的正常功能，如T淋巴细胞的活性降低、自然杀伤细胞的数量减少等，从而使机体抵御感冒病毒的能力下降。成年人每天需要保证7-8小时的充足睡眠，长期睡眠少于6小时的人经常感冒的几率明显增加。
饮食不均衡：挑食、偏食等导致营养摄入不足或不均衡，会影响免疫系统的正常功能。例如，缺乏维生素C会影响白细胞的功能，降低机体的抵抗力；缺乏蛋白质会使抗体合成减少，从而容易引发感冒。长期高热量、高脂肪、高糖饮食，而蔬菜水果摄入过少的人群，也更容易经常感冒。
吸烟饮酒：吸烟会损害呼吸道黏膜，破坏呼吸道的防御功能，使呼吸道更容易受到病毒和细菌的侵袭。酒精会抑制免疫系统的功能，长期大量饮酒会导致免疫功能低下，增加感冒的发生风险。
（二）环境因素
1.季节变化：季节更替时气温、湿度等环境因素变化较大，人体的免疫系统需要适应这种变化，在适应过程中容易出现功能波动。例如，秋冬季节气温较低，人们多在室内活动，空气不流通，病毒更容易在人群中传播，所以这两个季节感冒的发生率相对较高；而在春夏季节，气温逐渐升高，病毒的活跃度相对降低，但如果天气忽冷忽热，也容易导致人体感冒。
2.居住环境：居住环境拥挤、通风不良会增加感冒病毒传播的几率。例如，在集体宿舍、拥挤的家庭住所等环境中，病毒可以通过空气飞沫、接触等途径迅速传播，使得居住者经常处于感冒病毒的暴露环境中，容易反复感冒。此外，室内灰尘过多、空气质量差等也会对呼吸道黏膜产生刺激，降低呼吸道的防御能力，增加感冒的发生风险。
（三）基础疾病因素
患有一些基础疾病会导致机体免疫功能下降，从而容易经常感冒。例如，患有慢性阻塞性肺疾病的患者，呼吸道的防御和清除功能受损；患有艾滋病的患者，免疫系统遭到严重破坏；患有恶性肿瘤并接受放化疗的患者，免疫功能受到抑制等，这些人群都比健康人群更容易经常感冒。
二、经常感冒的应对及预防措施
（一）自身调节方面
1.合理运动：根据不同年龄和身体状况选择合适的运动方式，如儿童可以选择跳绳、跑步、游泳等运动；成年人可以选择慢跑、骑自行车、瑜伽等；老年人可以选择散步、太极拳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度一般在每分钟60-100米），有助于增强体质，提高免疫力。
2.保证充足睡眠：养成良好的睡眠习惯，每天按时作息，创造安静、舒适、黑暗且温度适宜（一般18-25℃）的睡眠环境。儿童每天需要保证10-13小时的睡眠时间；青少年7-9小时；成年人7-8小时；老年人5-7小时，以维持免疫系统的正常功能。
3.均衡饮食：保证摄入富含各种营养素的食物。多吃新鲜蔬菜水果，如橙子、柠檬、菠菜等富含维生素C的食物，有助于增强免疫力；多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，以保证抗体等免疫物质的合成；同时，要保证碳水化合物的摄入，为身体提供能量。注意饮食的均衡搭配，避免挑食、偏食。
4.戒烟限酒：吸烟者应尽量戒烟，减少吸烟对呼吸道黏膜的损害；饮酒者应限制饮酒量，男性每天饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克，以保护免疫系统功能。
（二）环境改善方面
1.注意季节防护：在季节变化时，及时增减衣物，避免着凉。秋冬季节外出时佩戴口罩，减少病毒的吸入；春夏季节注意根据天气变化调整穿着，避免在温度变化较大时受凉。保持室内适宜的温度和湿度，室内温度保持在18-25℃，湿度保持在40%-60%，可以使用加湿器或通风换气等方式来调节。
2.改善居住环境：保持居住环境的清洁卫生，定期通风换气，每天至少通风2-3次，每次30分钟以上，以保持室内空气新鲜。定期打扫房间，减少灰尘和过敏原的积聚。对于居住在拥挤环境中的人群，尽量创造相对独立、通风良好的生活空间。
（三）基础疾病管理方面
对于患有基础疾病容易经常感冒的人群，应积极治疗基础疾病。例如，患有慢性阻塞性肺疾病的患者要遵循医生的治疗方案，规范治疗，改善呼吸道功能；患有艾滋病的患者要按时服用抗病毒药物，控制病情进展，提高免疫功能；患有恶性肿瘤并接受放化疗的患者，在治疗过程中要密切监测免疫功能，必要时采取相应的措施来提升免疫功能，降低感冒的发生风险。同时，定期进行健康体检，及时发现和处理基础疾病的变化，也是预防经常感冒的重要措施。
