颈椎疼睡觉时必须使用枕头，但需选择合适的类型并调整正确用法。
颈椎存在自然生理曲度（前凸），若睡觉时不用枕头，颈部会因缺乏支撑而处于悬空状态，肌肉和韧带需持续收缩以维持姿势，易加重颈椎疲劳和疼痛，长期可能引发颈椎变形或退行性病变。
选择枕头时需注意高度应与单侧肩宽相当，仰卧时枕头支撑颈部的高度约一拳（8-10厘米），侧卧时与肩宽一致，避免过高或过低；材质建议选择记忆棉、乳胶或荞麦皮等，既能贴合颈椎曲线，又能保持透气性；形状以中间凹陷、两侧隆起的“B型枕”为佳，可同时支撑颈部和头部。
使用时需将枕头垫在颈部下方，而非单纯垫在头部，使颈椎保持自然伸展状态。若习惯仰卧，可在膝盖下方垫薄枕减轻颈部压力；侧卧时需保持头颈与脊柱在一条直线上，避免颈部侧弯。通过科学选择和使用枕头，可有效缓解颈椎疼痛，预防颈椎疾病加重。
