选择合适的枕头对缓解颈椎病至关重要,枕头需高度适中、软硬适度、形状贴合、定期更换等。

1.高度适中
枕头高度应贴合颈椎生理曲度,仰卧时枕头压缩后以一拳高(约8-10厘米)为宜,使头部和颈部与床面平行,避免过高或过低。侧卧时,枕头高度应与一侧肩宽相等,使颈椎与胸椎、腰椎保持在同一直线上,防止颈椎侧弯。
2.软硬适度
过硬枕头会使颈部肌肉紧张,加重颈椎负担;过软则无法提供足够支撑,导致颈椎变形。可选择记忆棉、乳胶等材质的枕头,它们能根据头部和颈部压力自动调整形状,提供均匀支撑,缓解颈椎压力。
3.形状贴合
波浪形或蝶形枕头能更好地贴合颈椎曲线,中间凹陷部分可托住头部,两侧凸起部分可支撑颈部,保持颈椎自然生理曲度,减少颈部肌肉疲劳。
4.定期更换
枕头使用一段时间后会变形、滋生细菌,建议每1-2年更换一次,保证其支撑性和卫生性。



