长期脚后跟疼治疗方法是休息与减压、冷敷与热敷、足底按摩与拉伸、使用矫正鞋垫、药物治疗等。
1、休息与减压
长期脚后跟疼痛需要避免过度活动，尤其是长时间站立或走路。适当的休息能减轻足底压力，缓解疼痛。避免穿高跟鞋或硬底鞋，选择舒适的鞋子，减少对脚跟的负担。
2、冷敷与热敷
冷敷有助于缓解急性炎症和疼痛，可将冰袋敷在脚后跟部位，每次15-20分钟。热敷则有助于放松肌肉、促进血液循环，适合缓解慢性疼痛，可在疼痛较轻时使用。
3、足底按摩与拉伸
适当的足底按摩可帮助缓解足底的紧张感，缓解脚后跟的疼痛。定期进行拉伸运动，尤其是小腿肌肉和脚底筋膜的拉伸，可以缓解因肌肉紧张引起的脚后跟疼痛。
4、使用矫正鞋垫
使用专门设计的矫正鞋垫可以有效分担脚跟的压力，减少不适感。特别是对于因扁平足或高弓足引起的脚后跟疼痛，矫正鞋垫可以帮助改善脚部的负担分布，缓解症状。
5、药物治疗
针对脚后跟的疼痛，使用非处方的止痛药，如布洛芬或扑热息痛等，能够暂时缓解疼痛。如果疼痛持续，医生可能会建议使用类固醇注射以减少炎症。
如果症状没有缓解或加重，建议及时就医，进行详细检查，避免病情进一步恶化。
