肘关节骨头没事很痛需要休息避免过度使用、冰敷缓解炎症、服用止痛药物、热敷放松肌肉、进行适度的康复训练等。
1、休息避免过度使用
若肘关节骨头没有问题，但仍感到疼痛，首先需要避免过度使用肘部。长时间重复相同动作或者负重都会加重疼痛，应适当休息，避免做剧烈运动或长时间保持一个姿势。
2、冰敷缓解炎症
冰敷可以有效缓解由于劳损或炎症引起的肘部疼痛。用毛巾包裹冰袋，每次敷15至20分钟，每天进行几次，有助于减少肿胀和缓解疼痛。
3、服用止痛药物
如有明显的疼痛感，可以考虑服用非处方的止痛药物，如布洛芬等，来缓解不适。这些药物具有抗炎和止痛效果，但应按照说明书使用，避免长期依赖。
4、热敷放松肌肉
如果疼痛是由肌肉紧张或韧带拉伤引起的，热敷可以帮助放松肌肉和促进血液循环。使用热水袋或热敷垫，每次热敷15至20分钟，可以缓解不适感。
5、进行适度的康复训练
在疼痛缓解后，可以通过适度的康复训练来增强肘关节的灵活性和稳定性。可以进行一些轻微的伸展和强化运动，但要避免过度训练，以免再次受伤。
需要注意的是，若疼痛持续或加重，建议尽早就医，进行详细检查，确保没有其他潜在的疾病或损伤，以便得到及时和有效的治疗。
