腰部疼痛缓解方法有调整姿势、局部护理、康复锻炼、对症用药等。
1.调整姿势
腰部疼痛时需立即调整不良姿势，避免久坐、久站和弯腰驼背。坐姿时在腰部放置腰靠，保持腰椎正常生理曲度；站姿时双脚与肩同宽，重心均匀分布；搬重物时用腿发力而非腰部，避免弯腰直接搬取。减少腰部负重，让腰部肌肉和腰椎得到放松，缓解疼痛症状。
2.局部护理
用热水袋、热毛巾或红外线理疗灯对腰部进行温热护理，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟。温热可促进腰部血液循环，放松紧张的肌肉，缓解肌肉痉挛性疼痛和受凉引起的腰疼。也可选择温泉浴、热水澡，让腰部肌肉充分舒缓，注意避免烫伤皮肤，急性炎症期可先冷敷再热敷。
3.康复锻炼
疼痛缓解后，进行适度的康复锻炼，增强腰背肌力量，维持腰椎稳定性。如小燕飞、五点支撑、游泳、倒走等，锻炼时动作缓慢轻柔，避免剧烈运动加重疼痛。小燕飞和五点支撑能针对性锻炼腰背肌，游泳时水的浮力可减轻腰部负担，倒走能改善腰椎受力，坚持锻炼可减少腰疼复发。
4.对症用药
如果腰部疼痛较明显，可在医生指导下服用药物缓解。肌肉劳损或痉挛引起的疼痛，可服用解痉药和非甾体类抗炎镇痛药，如阿托品、布洛芬等；如果伴随神经压迫症状，可搭配营养神经药物，如甲钴胺、维生素B1等。也可外用活血止痛膏药、药膏，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等，能直接作用于疼痛部位，减少口服药物的副作用。
