改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调节及其他注意事项入手，生活方式调整需保证充足睡眠、适度运动；眼部护理包括冷敷、使用含特定成分眼霜；饮食要摄入富含维生素和铁元素食物；还需避免过度用眼，孕妇和老年人有特殊情况需注意相应事项。
一、生活方式调整
（一）充足睡眠
睡眠不足是黑眼圈形成的常见原因之一。成年人应保证每晚7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更多睡眠。规律的作息时间有助于维持眼部血液循环的正常，减少黑眼圈的产生。例如，有研究表明，长期睡眠不足的人群，眼部血管收缩舒张功能紊乱，导致眼周血液瘀滞，进而形成黑眼圈，而保证充足睡眠后，这种情况会有所改善。
（二）适度运动
适度的有氧运动可以促进全身血液循环，包括眼部的血液循环。每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，如慢跑、游泳等。运动能增强心肺功能，使血液更有效地输送到眼部，帮助淡化黑眼圈。但要注意避免在剧烈运动后立即用冷水洗脸等可能刺激眼部的行为，以免影响眼部血液循环。
二、眼部护理
（一）冷敷
使用冷毛巾或冰袋冷敷眼部，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。冷敷可以收缩眼部血管，减少血液瘀滞，从而减轻黑眼圈。对于因熬夜等导致的暂时性黑眼圈有一定缓解作用。例如，冷敷能使眼周皮肤温度降低，血管收缩，减少血液在眼周的积聚。但要注意冰袋等温度不宜过低，避免冻伤眼部皮肤。
（二）使用眼霜
选择含有维生素C、维生素K等成分的眼霜。维生素C具有抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成；维生素K可以促进血液循环，减轻眼部淤血。在使用眼霜时，取适量轻轻涂抹在眼周，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收。不同年龄层的人群可根据自身眼部肌肤状况选择合适的眼霜，如年轻人可选择清爽型含有抗氧化成分的眼霜，而成熟肌肤可选择具有抗皱、促进血液循环功效的眼霜。
三、饮食调节
（一）摄入富含维生素的食物
多吃富含维生素A、维生素C和维生素E的食物。维生素A有助于维护眼部上皮组织的健康，动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A；柑橘类水果等富含维生素C；坚果、植物油等富含维生素E。例如，维生素C能促进胶原蛋白的合成，保持眼部肌肤的弹性，减少黑眼圈的形成。以胡萝卜为例，其中的胡萝卜素在体内可转化为维生素A，对眼部健康有益。
（二）摄入富含铁元素的食物
铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，进而影响眼部血液循环，加重黑眼圈。可适当摄入瘦肉、动物肝脏、豆类等富含铁元素的食物。但要注意食物中铁的吸收利用率，植物性食物中的铁是非血红素铁，吸收率相对较低，可搭配维生素C丰富的食物促进其吸收，如菠菜（富含铁）搭配橙子一起食用。
四、其他注意事项
（一）避免过度用眼
长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会使眼部疲劳，加重黑眼圈。每使用电子设备1小时左右，应休息10-15分钟，看看远处或做眼保健操。眼保健操可以通过按摩眼部穴位，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。对于儿童和青少年，要注意控制使用电子设备的时间，培养良好的用眼习惯，减少因过度用眼导致的黑眼圈问题。
（二）特殊人群提示
孕妇由于体内激素变化等原因可能出现黑眼圈加重的情况，这是正常的生理现象，一般在产后会有所缓解。在此期间要保证充足睡眠和合理饮食，避免自行滥用药物改善黑眼圈。老年人眼部肌肤松弛，血液循环相对较慢，可通过上述生活方式调整和适度眼部护理来淡化黑眼圈，同时要注意避免使用刺激性强的眼部护理产品，选择温和、滋润型的产品。
