流产后需通过饮食补充营养以助子宫和卵巢修复，应摄入富含蛋白质的瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；富含维生素C的柑橘类、草莓、猕猴桃等和富含维生素E的坚果、橄榄油等；富含铁的动物肝脏、红色肉类、豆类等和富含锌的海产品、坚果等；还有温补的小米粥、桂圆等。过敏体质者需避过敏食物，患基础疾病者要根据自身疾病注意选择食物。
一、富含蛋白质的食物
蛋白质是身体修复和维持正常功能的重要物质，对于流产后子宫和卵巢的修复有重要作用。瘦肉、鱼类（如鲫鱼等）、蛋类、豆类及其制品都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克鸡蛋含13.3克蛋白质，鸡蛋中的蛋白质氨基酸组成与人体需要最接近，容易被人体吸收利用；鲫鱼含有丰富的优质蛋白，且肉质细嫩，易于消化，《中国食物成分表》中记载每100克鲫鱼含蛋白质约17.1克，有助于流产后身体的恢复。一般建议每天摄入蛋白质的量可根据体重计算，每千克体重1.2-1.5克左右。
二、富含维生素的食物
维生素C：柑橘类水果（如橙子、柚子等）、草莓、猕猴桃等富含维生素C，维生素C参与体内胶原蛋白的合成，有助于子宫的修复。研究表明，维生素C可以促进伤口愈合，子宫的修复过程类似一种“伤口愈合”的过程，充足的维生素C能加速这一过程。例如，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，是很好的维生素C来源。
维生素E：坚果类（如杏仁、核桃等）、橄榄油等富含维生素E，维生素E具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的损伤，对卵巢功能的维护有一定帮助。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议成年人每天维生素E的摄入量为14毫克α-生育酚当量，像100克杏仁中约含维生素E18.53毫克，适量摄入有助于流产后卵巢和子宫的健康维护。
三、富含矿物质的食物
铁：流产后身体会有一定量的失血，容易导致缺铁性贫血，而铁是合成血红蛋白的重要原料。动物肝脏（如猪肝）、红色肉类（如牛肉）、豆类等是铁的良好来源。每100克猪肝含铁约22.6毫克，适当摄入含铁丰富的食物可以预防贫血，保障身体各器官包括子宫和卵巢的正常血供，有利于其修复和功能维持。一般建议每天铁的摄入量成年女性为20-25毫克，流产后的女性可适当增加铁的摄入以弥补失血损失。
锌：海产品（如牡蛎等）、坚果等含有丰富的锌，锌在人体的生长发育、免疫调节、核酸和蛋白质合成等方面都有重要作用，对卵巢的正常功能维持和子宫的修复有一定意义。每100克牡蛎含锌约71.2毫克，是含锌较丰富的食物，流产后适当摄入有助于身体的恢复，但要注意适量，过量摄入锌也可能会对身体产生不良影响。
四、温补类食物
小米粥：小米性温，具有健脾和胃的作用，流产后身体较为虚弱，喝小米粥可以起到温补的效果，而且小米粥容易消化吸收，能为身体提供能量，有助于身体恢复元气，对子宫和卵巢的调养有一定帮助。
桂圆：桂圆有补益心脾、养血安神的功效，流产后女性可能会有气血不足的情况，适量食用桂圆可以补充气血，对子宫和卵巢的修复有一定益处，但桂圆性温，不宜过量食用，以免引起上火等不适，一般每天食用5-10颗为宜。
特殊人群提示
过敏体质者：如果对某些食物过敏，如海鲜类食物，流产后应避免食用，以免引起过敏反应，影响身体恢复。在选择食物时要仔细甄别自己的过敏史，选择不过敏的食物来补充营养。
患有基础疾病者：例如患有糖尿病的流产后女性，在选择富含糖类的食物时要特别注意，应选择低升糖指数的食物，如豆类、全麦类等，避免血糖波动过大；患有高血压的女性则要注意控制钠盐的摄入，避免食用过咸的食物，以防血压升高影响身体恢复。
