缓解头痛有多种方法，包括冷敷法通过低温收缩血管减轻头痛；按摩穴位法如揉按太阳穴、按揉风池穴来调节头部气血；深呼吸法调节紧张状态缓解紧张引发的头痛；休息法让身体大脑放松减轻疲劳引起的头痛；喝薄荷茶利用薄荷成分舒缓神经，但儿童不建议；闻薰衣草精油镇静安神缓解头痛，儿童应避免接触；适度活动颈部放松肌肉缓解头痛；喝适量温水维持生理功能缓解可能因脱水导致的头痛；调整光线改善因光线过强或过暗引起的头痛；尝试冷热水交替敷调节血管状态缓解头痛，操作时需注意安全。
一、冷敷法
（一）原理及操作
用毛巾包裹冰袋或冷敷贴，敷在前额或颈部两侧，通过低温收缩血管，减轻血管扩张导致的头痛。一般每次冷敷15-20分钟，可重复使用。对于大多数因紧张性头痛或血管性头痛急性发作的人群适用，儿童头痛时也可使用，但要注意避免冻伤皮肤，可垫一层薄布。
二、按摩穴位法
（一）揉按太阳穴
1.操作
用双手中指按揉两侧太阳穴，顺时针和逆时针方向各揉按10-15圈。太阳穴是头痛常用的按摩部位，对于多种类型的头痛都有一定缓解作用，成人和儿童（需在成人协助下）都可尝试，通过刺激穴位调节头部气血流通。
（二）按揉风池穴
1.操作
找到后颈部，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处即风池穴，用拇指和食指按揉，每次按揉1-2分钟。风池穴对头痛、头晕等有缓解作用，不同年龄段人群均可操作，但儿童力度要轻柔。
三、深呼吸法
（一）原理及操作
找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复进行。深呼吸能调节身体的紧张状态，缓解因紧张引发的头痛。适用于各种因情绪紧张导致头痛的人群，儿童可在家长引导下进行深呼吸，帮助放松身心缓解头痛。
四、休息法
（一）原理及操作
找一个黑暗、安静的房间躺下休息，闭目养神。休息能让身体和大脑得到放松，减轻头痛症状。对于因疲劳引起头痛的人群效果较好，儿童学习或活动后头痛时，可让其在舒适环境中休息。
五、喝薄荷茶
（一）原理及操作
用干燥的薄荷叶泡茶饮用，薄荷中的成分有一定舒缓神经、减轻头痛的作用。一般取3-5克薄荷叶用开水冲泡，待水温合适后饮用。成年人可适量饮用，儿童不建议饮用薄荷茶，因为儿童对一些植物成分的代谢等情况与成人不同。
六、闻薰衣草精油
（一）原理及操作
将薰衣草精油滴在棉球上，放在鼻子附近嗅闻。薰衣草精油有镇静安神的作用，能缓解头痛。使用时要注意避免精油直接接触眼睛等敏感部位，成年人可使用，儿童应避免接触薰衣草精油，防止出现不适反应。
七、适度活动颈部
（一）原理及操作
缓慢地转动颈部，前后左右活动，每个方向保持几秒。长时间保持同一姿势可能导致颈部肌肉紧张引发头痛，适度活动颈部可放松肌肉，缓解头痛。各年龄段人群均可进行，但要注意动作轻柔，避免过度用力导致颈部损伤，儿童活动颈部时家长可在旁观察指导。
八、喝适量温水
（一）原理及操作
喝一杯适量温度的温水，保持身体水分充足，有助于维持身体正常生理功能，缓解因脱水等可能导致的头痛。成年人和儿童都可适量饮用，但儿童要注意不要一次性喝太多水，防止呛咳等情况。
九、调整光线
（一）原理及操作
如果是因光线过强或过暗导致头痛，可调整室内光线，如拉上窗帘、使用柔和的灯光等。不同人群对光线的适应不同，通过调整光线改善头痛状况，各年龄段人群都可根据自身头痛与光线的关系来调整。
十、尝试冷热水交替敷
（一）原理及操作
先用温水浸湿毛巾敷在头痛部位，再用冷水浸湿毛巾交替敷。这种冷热刺激可能调节血管状态，缓解头痛。操作时要注意水温适宜，避免烫伤或过冷刺激，成年人可尝试，儿童要在成人监护下进行，防止发生意外。
