通过饮食调理可食用苦瓜、芹菜、梨等清热类蔬菜水果及饮用菊花茶、金银花茶、决明子茶等清热茶饮来调节；生活方式调整需保证规律作息，成年人保证7-8小时睡眠且11点前深度睡眠，儿童按年龄保证充足睡眠，还要保持情绪舒畅，通过适当方式调节情绪；中医理疗辅助可按摩太冲穴、行间穴，太冲穴是肝经原穴有疏肝理气清热泻火作用，按摩力度成人与儿童有别，行间穴是肝经荥穴能清肝泻火，按摩力度也需注意。
清热类蔬菜水果：
苦瓜：苦瓜具有清热解暑、明目解毒的功效。研究表明，苦瓜中含有苦瓜甙、5-羟基色胺和多种氨基酸等成分，能促进饮食、消炎退热。例如，可将苦瓜切片清炒，每天适量食用，对于肝火旺引起的烦躁、口干等症状有一定缓解作用。不同年龄段人群均可食用，但儿童食用时需注意烹饪方式，避免过于油腻或辛辣。
芹菜：芹菜性凉，味甘苦，具有平肝清热、祛风利湿的作用。芹菜中富含膳食纤维、维生素等营养成分，能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素。可以凉拌芹菜，也可清炒，成年人每天可食用100-150克左右，儿童食用量可适当减少，一般50-100克为宜。
梨：梨有清热生津、润肺化痰的功效。梨中含有丰富的水分和维生素，对于肝火旺导致的咳嗽、咽干等症状有改善作用。可直接食用梨，也可炖煮梨汤，如川贝炖梨，成年人每次可食用1-2个中等大小的梨，儿童食用量需根据年龄适当调整，一般0.5-1个左右。
清热茶饮：
菊花茶：菊花具有散风清热、平肝明目等功效。《本草纲目》中记载菊花“治头风眩晕，目赤肿痛，翳膜遮睛，中风痰壅，失音”。常见的杭白菊、胎菊等都可用来泡茶，成年人每天可泡3-5朵菊花，用开水冲泡后饮用，可多次续水。儿童一般不建议自行饮用菊花茶，如有需要应在医生指导下进行。
金银花茶：金银花能清热解毒、疏散风热。金银花含有绿原酸、木犀草素苷等成分，有广谱抗菌作用。成年人可每次取10-15克金银花泡茶饮用，儿童则需谨慎，如需饮用应咨询医生，根据儿童的年龄、体重等因素确定合适的用量。
决明子茶：决明子有清肝明目、润肠通便的功效。决明子中含决明子醇、决明子素等成分，可促进肠道蠕动。成年人可取10-15克决明子泡茶，儿童一般不建议自行饮用决明子茶，因为儿童肠道功能尚未完全发育成熟，过量饮用可能导致腹泻等不适。
生活方式调整
规律作息：
保证充足的睡眠对于调节肝火旺非常重要。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，夜间11点前尽量进入深度睡眠状态，因为肝脏在夜间11点至凌晨1点处于排毒代谢的高峰期。儿童的睡眠时间因年龄而异，新生儿需要16-20小时，婴儿需要12-16小时，幼儿需要11-14小时，学龄儿童需要10小时左右，充足且规律的睡眠有助于儿童肝脏的正常代谢和身体发育，对于肝火旺的调节也有积极作用。
情绪调节：
保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪中。因为长期的不良情绪会影响肝脏的疏泄功能，导致肝火旺。成年人可以通过适当的运动、冥想、与他人交流等方式来调节情绪，如每天进行30分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑等。儿童则可以通过玩耍、听音乐等方式来缓解不良情绪，家长要关注儿童的情绪变化，及时给予引导和安抚，营造良好的家庭氛围，有助于儿童保持良好的心理状态，辅助调节肝火旺。
中医理疗辅助
穴位按摩：
太冲穴：太冲穴是肝经的原穴，位于足背侧，第一、二跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。按摩太冲穴有疏肝理气、清热泻火的作用。成年人可以用拇指按压太冲穴，每次按压3-5分钟，以有酸胀感为宜，每天可按摩1-2次。儿童按摩太冲穴时要注意力度轻柔，因为儿童的穴位较为敏感，一般由家长轻轻按压，每次按压1-2分钟即可。
行间穴：行间穴是肝经的荥穴，在足背侧，大拇趾、二趾合缝后方赤白肉际处。按摩行间穴也能起到清肝泻火的功效，可以用拇指点按行间穴，成年人每次点按1-2分钟，每天1-2次。儿童同样要注意按摩力度，避免造成不适。
