富含膳食纤维的蔬菜如菠菜、西兰花可促进肠道蠕动等缓解胃胀气，易消化的谷物像小米、南瓜能减轻胃肠消化压力等缓解胃胀气，酸性水果适量吃如苹果、山楂可辅助改善消化减轻胃胀气，益生菌丰富的食物比如酸奶、发酵豆制品能调节肠道菌群平衡等减轻胃胀气。
一、富含膳食纤维的蔬菜
1.菠菜：每100克菠菜约含2.2克膳食纤维。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助食物在肠道内的消化和推进，从而缓解胃胀气。对于不同年龄人群，如儿童适量食用菠菜可保证肠道正常蠕动功能；成年人正常饮食中搭配菠菜能维持肠道健康；老年人因胃肠功能相对较弱，适当吃菠菜也有助于改善胃肠动力，减轻胃胀气情况。
2.西兰花：每100克西兰花膳食纤维含量约为1.6克。它含有可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，可溶性膳食纤维在肠道内可吸水膨胀，增加粪便体积，促进肠道有益菌生长；不可溶性膳食纤维能促进肠道蠕动。对于女性而言，常吃西兰花有助于维持肠道微生态平衡，缓解胃胀气；对于有久坐等不良生活方式的人群，西兰花的膳食纤维能弥补因运动少导致的肠道蠕动不足问题；有胃肠病史的人群，在病情稳定期适当食用西兰花，可在不加重胃肠负担的情况下促进消化，减轻胃胀气。
二、易消化的谷物
1.小米：小米是非常容易消化的谷物。小米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分。煮成小米粥后，质地细腻，容易被胃肠道消化吸收，能为人体提供能量，同时不会给胃肠造成过多负担，对于胃胀气人群，食用小米粥可缓解胃肠消化压力，改善胃胀气状况。儿童肠胃功能尚未完全发育成熟，小米粥是很好的易消化食物；老年人胃肠功能衰退，小米粥是理想的养胃食物之一；对于有胃肠疾病处于恢复期的人群，小米粥能帮助胃肠逐渐恢复消化功能，减轻胃胀气。
2.南瓜：南瓜属于谷物类食物，同时也是一种很好的养胃食材。南瓜中含有丰富的果胶，果胶可以保护胃黏膜免受食物的刺激，促进溃疡面愈合。南瓜质地柔软，容易消化，做成南瓜粥或蒸煮后食用，能缓解胃胀气。不同年龄人群，如儿童食用南瓜可补充营养且不刺激胃肠；女性常吃南瓜有助于维持胃肠黏膜健康；有不良生活方式导致胃肠功能紊乱的人群，南瓜能起到调理胃肠的作用；有胃肠病史的人群，在食用时需注意烹饪方式，以更好地发挥其缓解胃胀气的作用。
三、酸性水果（适量）
1.苹果：苹果含有苹果酸等有机酸，适量食用苹果可以促进胃液分泌，帮助消化。苹果中的果胶也有调节肠道功能的作用。一般来说，每天吃1-2个中等大小的苹果较为适宜。对于儿童，可将苹果做成苹果泥等容易消化的形式食用；女性适量吃苹果有助于维持消化功能正常；生活方式不规律导致胃肠功能受影响的人群，吃苹果能辅助改善消化，减轻胃胀气；有胃肠病史的人群，在病情稳定时可适当吃苹果，但要注意避免空腹吃苹果，以免刺激胃肠。
2.山楂：山楂含有山楂酸等多种有机酸，能增强胃液酸度，促进消化，有消食化积的作用。不过山楂不宜过量食用，以免刺激胃酸分泌过多。对于成年人，偶尔吃些山楂制品（如山楂片）可缓解因饮食过多导致的胃胀气；儿童由于消化系统发育特点，一般不建议自行食用山楂来缓解胃胀气，如有需要应在医生指导下进行；女性在经期前后可能因激素变化出现胃肠不适，适量吃山楂（注意不要过量）可能有一定帮助；有胃肠疾病且胃酸分泌过多的人群应避免食用山楂，以免加重病情。
四、益生菌丰富的食物
1.酸奶：酸奶中含有丰富的益生菌，如乳酸菌等。这些益生菌可以调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，有助于消化，减轻胃胀气。选择无糖或低糖酸奶更佳。儿童在肠道菌群尚未完全稳定时，可在医生建议下适量饮用无糖酸奶；女性常喝酸奶有助于维持肠道内环境稳定，缓解胃胀气；生活方式不良导致肠道菌群失调的人群，喝酸奶能补充有益菌；有胃肠疾病的人群，在病情允许的情况下，可适当饮用酸奶，但要注意温度适宜，避免过凉刺激胃肠。
2.发酵豆制品：如豆豉等发酵豆制品含有有益菌群。豆豉在发酵过程中产生了多种益生菌，能促进肠道消化。对于不同年龄人群，成年人适量食用豆豉等发酵豆制品可调节肠道菌群；女性食用发酵豆制品有助于保持肠道健康；有不良生活方式导致胃肠功能受影响的人群，发酵豆制品能帮助改善肠道消化功能，减轻胃胀气；有胃肠病史的人群，食用时需注意控制量，根据自身胃肠耐受情况来决定食用量。
