月经量少可从多方面调理，饮食上要吃富含铁质、维生素的食物，如猪肝、坚果、全谷类等，还可通过当归红枣粥、黑豆苏木饮等中医食疗方调理；生活方式要作息规律、适度运动，青春期女性避免过度节食和不良情绪，围绝经期女性定期检查、补钙和保持乐观心态，综合多方面调理，长期未改善或伴不适需就医排除疾病。
一、饮食调理方面
（一）富含铁质的食物
铁是制造血红蛋白的重要原料，月经量少的女性可适当多吃富含铁的食物，如动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、瘦肉（牛肉、猪肉等）、豆类（红豆、黑豆等）、绿叶蔬菜（菠菜等）。以猪肝为例，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，铁元素的充足有助于改善因缺铁导致的月经量少情况，因为铁参与氧气运输，保证身体各器官正常运转，对于女性生殖系统的正常功能维持有重要作用。不同年龄女性对铁的需求量有所差异，一般成年女性每天铁的推荐摄入量约为20-25毫克，可通过合理搭配这些食物来满足需求。
（二）富含维生素的食物
维生素E能改善血液循环，可能对月经量少有一定调理作用，富含维生素E的食物有坚果类（杏仁、核桃等）、橄榄油等。例如，每100克杏仁中维生素E含量约为24.05毫克，维生素E可以调节内分泌，维持生殖系统的正常功能。维生素B族对身体的新陈代谢等有重要作用，全谷类食物（燕麦、糙米等）、全麦面包等富含B族维生素，女性可适当多摄入。不同生活方式的女性，如久坐的办公室女性，更应注重从饮食中获取足够的维生素来维持身体正常状态，以帮助改善月经量少问题。
二、中医食疗方
（一）当归红枣粥
材料：当归10克、红枣10枚、粳米100克。做法：将当归煎水取汁，与红枣、粳米一同煮成粥。当归具有补血活血的功效，红枣能健脾益气，对于因气血不足引起的月经量少有一定调理作用。一般来说，气血不足是导致月经量少的常见原因之一，这种食疗方适合大多数因气血因素导致月经量少的女性，但孕妇应慎用，因为当归有一定的活血作用，可能对妊娠产生影响。
（二）黑豆苏木饮
材料：黑豆100克、苏木10克。做法：黑豆与苏木加水适量煮熟，去苏木饮汤食豆。苏木有活血化瘀的作用，黑豆能补肾益阴，对于血瘀型月经量少有一定调理作用。如果是血瘀导致的月经量少，表现为经血颜色暗、有血块等情况，可适当食用，但对于有出血倾向或正在服用抗凝药物的女性，食用前应咨询医生，因为苏木可能会影响凝血功能。
三、生活方式调整
（一）作息规律
保持充足的睡眠对月经周期的正常维持很重要。长期熬夜会打乱内分泌节律，影响激素的正常分泌，进而可能导致月经量少。不同年龄的女性都应保证规律作息，一般建议成年人每天睡眠时间不少于7小时。例如，年轻女性如果经常熬夜追剧、玩游戏等，容易出现内分泌紊乱，影响月经量，而规律作息有助于内分泌系统恢复正常，从而可能使月经量恢复正常。
（二）适度运动
适当的运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢。像慢跑、瑜伽等运动方式比较适合月经量少的女性。慢跑每周可进行3-5次，每次30分钟左右，能促进全身血液循环，包括盆腔的血液循环，有助于改善月经量少的情况。瑜伽通过各种体式的练习，能调节身体的气血流通，不同年龄和身体状况的女性可选择适合自己的瑜伽体式，如简单的阴瑜伽等，对于调节内分泌有一定帮助，但如果是患有严重妇科疾病的女性，运动前应咨询医生的建议。
四、特殊人群注意事项
（一）青春期女性
青春期女性月经量少可能与内分泌系统尚未完全成熟有关。此阶段应注意保持健康的生活方式，避免过度节食减肥，因为过度节食会导致身体营养摄入不足，影响激素合成，进而影响月经量。同时，要注意心理调节，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，因为情绪波动也会影响内分泌，导致月经量异常。
（二）围绝经期女性
围绝经期女性月经量少是由于卵巢功能逐渐衰退引起的。这一时期的女性要关注自身身体的变化，定期进行妇科检查，了解激素水平等情况。可以通过适当增加富含钙的食物摄入来预防骨质疏松等问题，如牛奶、豆制品等，每天保证300-500毫升牛奶的摄入，以满足身体对钙的需求。同时，要保持乐观的心态，积极面对身体的变化。
总之，对于月经量少的调理需要从多个方面综合考虑，通过饮食、生活方式调整等非药物干预手段为主，根据不同人群的特点采取相应的措施，以达到改善月经量少的目的。如果月经量少的情况长期没有改善或伴有其他不适症状，应及时就医，进行相关检查，以排除其他疾病的可能。
