失眠恐惧症可通过一般治疗、放松训练、认知行为疗法、药物治疗等来处理。

1.一般治疗
保持卧室温度20-22℃、湿度50%-60%,使用遮光窗帘及白噪音机。睡前1小时停止使用电子设备,避免蓝光抑制褪黑素分泌。若对黑暗恐惧,可开小夜灯。
2.放松训练
每日睡前进行渐进式肌肉放松或深呼吸练习,降低交感神经兴奋性,缓解躯体紧张。
3.认知行为疗法
通过专业心理治疗纠正错误认知,建立合理观念。同时进行睡眠限制训练,根据实际睡眠时间调整卧床时长,逐步重建睡眠节律。
4.药物治疗
若病情比较严重,可以在医生指导下使用地西泮、唑吡坦等药物进行治疗。



