子宫肌瘤预防措施包括控制体重、调节饮食、减少雌激素暴露、规律运动、定期体检等。
1.控制体重
肥胖可能增加子宫肌瘤发生概率，脂肪组织促进雌激素合成，而雌激素水平过高与肌瘤生长密切相关。保持体重在正常范围，可通过合理饮食和适量运动实现，建议每周进行体重监测，避免体重快速波动。
2.调节饮食
减少红肉、高脂肪食物摄入，增加蔬菜水果、全谷物和豆制品比例。大豆及其制品含植物雌激素，适量摄入有助于调节体内激素平衡。避免过量摄入咖啡因和酒精，这些物质可能影响激素代谢。
3.减少雌激素暴露
避免长期使用含雌激素的化妆品和保健品，谨慎使用激素类药物。环境中的某些化学物质具有类雌激素作用，可能干扰内分泌系统，选择个人护理产品时应注意成分表，尽量减少接触可能含有环境雌激素的塑料制品。
4.规律运动
每周进行适度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车等，有助于维持正常激素水平，改善血液循环，增强免疫力。避免久坐不动的生活方式，建议每坐一小时起身活动。
5.定期体检
每年进行妇科检查，包括盆腔检查和超声检查，早期发现子宫肌瘤有助于及时干预。有家族史者应提高体检频率，体检时还可评估其他妇科健康状况。
