赤面恐惧症可通过认知行为疗法、放松训练、社交支持与自我接纳、生活方式调整来缓解。认知行为疗法改变不合理认知与行为；放松训练包括深呼吸和渐进性肌肉放松；社交支持靠家人朋友及支持团体，自我接纳认识脸红正常；生活方式要规律作息、适度运动、健康饮食。
适用人群：各年龄段的患者均可适用，不同年龄的患者在治疗中可根据其理解能力进行相应调整。对于儿童患者，可通过游戏化的方式进行认知行为疗法相关训练；成年人则更易理解和配合认知行为相关的理念和练习。
放松训练
深呼吸放松：
方法：患者找一个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后再慢慢地用嘴巴呼气，感受腹部逐渐收缩。每次练习10-15分钟，每天可进行2-3次。
原理与作用：深呼吸可以调节自主神经系统，降低交感神经的兴奋性，从而缓解紧张情绪，减轻脸红等身体反应。对于不同年龄和性别的患者都适用，能有效帮助患者在社交情境前或感到紧张时快速平静下来。
渐进性肌肉放松：
方法：从脚部开始，逐渐向上依次收紧和放松身体各部位的肌肉。先将脚部肌肉用力收紧，保持5-10秒，然后迅速放松，感受肌肉紧张与放松的差异。接着依次对腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、面部肌肉进行同样的操作。
原理与作用：通过肌肉的紧张和放松交替，患者能更好地感知身体的紧张状态，从而学会主动放松身体。这种放松训练有助于缓解赤面恐惧症患者因紧张导致的脸红等表现，适用于各年龄段患者，尤其对那些因身体紧张而加重赤面恐惧的患者效果较好。
社交支持与自我接纳
社交支持：
家人朋友的作用：家人和朋友的理解、支持和鼓励对赤面恐惧症患者非常重要。家人可以在患者面临社交情境前给予心理上的安抚，如陪伴患者、给予积极的语言暗示等；朋友可以邀请患者参与一些轻松的社交活动，帮助患者逐渐适应社交环境，减少对脸红的焦虑。不同年龄段的患者在这方面的需求有所不同，儿童患者可能更需要家长的陪伴和引导，成年人则可能从朋友的陪伴中获得更多的信心。
支持团体：参加赤面恐惧症相关的支持团体也是一种有效的方式。在团体中，患者可以与有类似经历的人交流，分享自己的感受和应对经验，从而获得情感上的共鸣和实用的缓解方法。
自我接纳：
认识自身特点：患者要认识到脸红是一种正常的生理反应，每个人在紧张等情况下都可能出现脸红，不要过度夸大脸红带来的不良影响。无论是儿童还是成年人，都要明白自己的价值不取决于一次社交中的脸红表现。通过不断地自我暗示和积极的心理建设，逐渐接纳自己在社交中可能出现脸红的情况，减少因对脸红的过度在意而产生的恐惧和焦虑。
生活方式调整
规律作息：保持规律的作息时间对缓解赤面恐惧症有帮助。充足的睡眠可以让身体和大脑得到充分休息，有助于稳定神经系统的功能。儿童患者需要保证充足的睡眠时间，一般学龄前儿童需要12-14小时，学龄儿童需要10-12小时；成年人也应保证7-8小时的高质量睡眠。
适度运动：适度的运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，释放内啡肽等神经递质，有助于改善情绪状态。适合赤面恐惧症患者的运动有散步、慢跑、瑜伽等。儿童患者可以选择趣味性较强的运动，如跳绳、骑自行车等；成年人可以根据自身喜好选择适合的运动方式，每周进行3-5次运动，每次运动30分钟以上。运动还能增强体质，提高身体对紧张等情绪的应对能力。
健康饮食：均衡的饮食对身体和心理状态都有积极影响。患者应多摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等，减少辛辣、刺激性食物的摄入，因为辛辣食物可能会加重身体的紧张反应，进而影响赤面恐惧症的症状。不同年龄的患者在饮食上有不同的注意事项，儿童患者要注意营养均衡，避免挑食偏食；成年人要注意控制饮食的合理性和规律性。
