缓解涨奶可通过及时哺乳或吸奶，婴儿期尽早让宝宝吸吮，人工喂养等用吸奶器定时吸奶；局部冷敷（涨奶初期）与热敷（肿胀缓解后，有感染迹象不宜热敷）；洗净手从乳房外侧向乳头方向轻轻环形按摩10-15分钟左右，每天2-3次；穿戴合适胸罩；调整饮食，避免油腻促进乳汁分泌食物，多吃清淡易消化食物，保证充足水分摄入；哺乳期妈妈保持良好心态和充足睡眠，新生儿等特殊情况宝宝正确吸吮或吸奶，出现异常及时就医。
一、及时哺乳或吸奶
对于婴儿期宝宝：婴儿出生后应尽早让其吸吮乳房，通过宝宝的吸吮刺激，可反射性地引起神经垂体释放缩宫素，使乳腺腺泡周围的肌上皮细胞收缩，将乳汁挤出，这是缓解涨奶最自然且有效的方法。一般新生儿出生后0.5小时内就可开始让宝宝吸吮母亲乳房，每次吸吮时间可根据宝宝情况，每侧乳房吸吮10-15分钟左右。
对于人工喂养或无法及时让婴儿吸吮的母亲：可以使用吸奶器定时吸奶，保持乳房排空，避免乳汁淤积导致涨奶加重。吸奶时要注意选择合适的吸奶器，按照正确的操作方法进行，一般建议每天吸奶6-8次左右，每次吸奶时间控制在15-20分钟，以乳房变软为宜。
二、局部冷敷与热敷
冷敷：在涨奶初期，可使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在乳房上，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够使局部血管收缩，减少乳汁的分泌，从而缓解涨奶带来的不适。不过要注意，冷敷时不要直接将冰袋敷在乳房皮肤上，可包裹一层毛巾，避免冻伤皮肤。
热敷：当乳房肿胀情况有所缓解后，可采用热敷的方法，促进乳房血液循环，帮助乳汁排出。用温热的毛巾（温度以40-50℃为宜）敷在乳房上，每次热敷15-20分钟，每天可热敷3-4次。但如果乳房有红、肿、热、痛等感染迹象时，不宜热敷，应及时就医。
三、按摩乳房
按摩方法：洗净双手后，从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，可先将乳汁挤出一些使乳房稍软化后再进行按摩。按摩时可采用环形按摩的方式，从乳房基底开始，用手指轻轻打圈按摩，逐渐向乳头方向移动，每次按摩10-15分钟左右，每天可按摩2-3次。按摩过程中要注意力度适中，避免过度用力造成乳房损伤。对于有乳腺管堵塞导致涨奶的情况，按摩时可在堵塞部位适当增加力度，但要以产妇能够耐受为度。
四、穿戴合适的胸罩
选择合适尺码、支撑性好且舒适的胸罩，避免过紧的胸罩压迫乳房，影响乳汁的排出和乳房的血液循环，加重涨奶症状。合适的胸罩能够给乳房提供一定的支撑，让乳房处于相对舒适的状态，有助于缓解涨奶时的不适。
五、注意饮食调整
涨奶期间，母亲的饮食要适当调整，避免食用过于油腻、促进乳汁分泌的食物，如大量喝浓汤等。可适当多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜水果等。同时要保证充足的水分摄入，但也不要过量饮水导致水肿等情况影响乳房状态。
特殊人群提示
哺乳期妈妈：要注意保持良好的心态，避免因为涨奶的不适而产生焦虑情绪，因为焦虑等不良情绪可能会影响乳汁的排出，加重涨奶。同时要注意休息，保证充足的睡眠，良好的身体状态有助于身体的恢复和乳汁分泌的调节。
新生儿及婴儿：要确保宝宝能够正常有效地吸吮乳房，对于早产儿、低体重儿等特殊情况的宝宝，要在医生或专业人员的指导下进行正确的吸吮或吸奶操作，以保证宝宝能够获取足够的营养，同时也帮助母亲缓解涨奶问题。如果在涨奶过程中出现乳房明显红肿、发热、疼痛加剧或伴有发热等全身症状时，要警惕乳腺炎等疾病的发生，应及时就医，避免延误病情。
