追奶可通过宝宝频繁吸吮、调整饮食（增加液体摄入、保证营养均衡）、注意休息与情绪调节、热敷与按摩来实现，高龄产妇和有基础疾病产妇需根据自身情况特殊注意。宝宝频繁吸吮能促进乳汁分泌，要按需频繁吸吮患侧；调整饮食包括多喝液体、保证营养均衡；保证充足休息和舒畅情绪；热敷促进血液循环，按摩疏通乳腺管；高龄产妇重休息营养，有基础疾病产妇依自身情况适度操作。
一、宝宝频繁吸吮
原理：宝宝的吸吮刺激是促进乳汁分泌的重要因素。通过让宝宝多吸吮乳房，可向大脑发出信号，促使垂体分泌更多的催乳素等促进乳汁分泌的激素。
实施方法：尽量让宝宝按需频繁吸吮患侧乳房，每天吸吮次数保持在8-12次甚至更多。对于不同年龄段的宝宝，新生儿一般2-3小时吸吮一次，随着月龄增长可适当延长间隔，但仍要保证足够的吸吮频率。
二、调整饮食
增加液体摄入：
原理：充足的水分摄入有助于维持乳汁的分泌量。
具体做法：每天保证饮用足够的水或汤类，如每天饮用1500-2000毫升的水，可选择喝温开水、牛奶、豆浆、鱼汤、鸡汤等。但要注意避免过度饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品，因为咖啡因可能会通过乳汁影响宝宝。
保证营养均衡：
原理：摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物能为乳汁分泌提供物质基础。
具体食物：多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，每天可摄入100-150克瘦肉、1-2个鸡蛋、50-100克豆类；多吃新鲜蔬菜和水果，保证维生素的摄入，每天蔬菜摄入量300-500克，水果200-300克。
三、注意休息与情绪调节
充足休息：
原理：休息不好会影响身体的内分泌功能，进而影响乳汁分泌。
具体要求：产妇要保证每天有足够的睡眠时间，一般每天应保证7-8小时的夜间睡眠，白天也可适当安排小憩，每次小憩30分钟-1小时左右。
情绪调节：
原理：焦虑、紧张等不良情绪会抑制乳汁分泌，而愉悦的情绪有助于乳汁分泌。
调节方法：家人要多给予产妇关心和陪伴，帮助产妇缓解压力。产妇自己可通过听音乐、冥想、与家人朋友聊天等方式调节情绪，保持心情舒畅，每天保持轻松愉悦的心情时间不少于2-3小时。
四、热敷与按摩
热敷：
原理：热敷可以促进乳房局部的血液循环，有利于乳汁的排出和分泌。
操作方法：用温热的毛巾（温度控制在40-50℃）热敷乳房，每次热敷15-20分钟，每天可热敷3-4次。热敷前要注意毛巾的清洁，避免感染。
按摩：
原理：适当的按摩能帮助疏通乳腺管，促进乳汁分泌。
操作方法：热敷后，用手从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，力度要适中，每次按摩10-15分钟，每天可按摩2-3次。按摩时要注意避开乳头和乳晕部位。对于有乳腺管堵塞情况的产妇，按摩时可在堵塞部位适当加大力度，但要以产妇能耐受为度。
特殊人群提示
高龄产妇：高龄产妇身体机能相对较弱，在追奶过程中要更加注重休息和营养的补充。除了遵循上述一般方法外，更要保证充足的休息，因为高龄产妇身体恢复能力相对较差，休息不足可能会导致乳汁分泌不足的情况更明显。同时，在饮食上要更加精细地搭配，确保营养全面，可咨询营养师制定个性化的饮食方案。
有基础疾病的产妇：如果产妇本身有基础疾病，如高血压、糖尿病等，在追奶过程中要特别注意。例如有糖尿病的产妇，在调整饮食时要避免摄入过多高糖食物，保证血糖稳定的情况下进行饮食调整，可选择低升糖指数的食物来保证营养摄入；有高血压的产妇要注意控制盐分的摄入，避免因饮食不当导致血压波动影响身体状况进而影响乳汁分泌。在进行热敷和按摩时，要根据自身基础疾病的情况适度操作，如高血压产妇要避免热敷温度过高导致血压进一步升高，按摩力度也要适中，避免因身体不适影响追奶效果。
