从饮食、生活方式、中医调理及特殊人群等方面进行脾虚气虚的调理，饮食要规律、清淡易消化，选择合适食物；生活要作息规律、适度运动；可通过艾灸、推拿按摩等中医方法调理；儿童、老年人、女性等特殊人群调理各有注意事项。
一、饮食调理
1.食物选择
谷物类：粳米、糯米等。粳米具有健脾和胃的作用，《本草纲目》中记载粳米“温中，益气，止泄”。可以将粳米煮成粥，对于脾虚气虚者较为适宜。糯米性温，有补中益气的功效，但不宜过多食用，以免引起消化不良。
蔬菜类：山药、南瓜等。山药味甘性平，归脾、肺、肾经，《神农本草经》记载其“补中益气力，长肌肉”，可炒食、炖汤等。南瓜具有健脾暖胃的功效，富含维生素和膳食纤维，能促进脾胃运化。
肉类：鸡肉、牛肉等。鸡肉性温，味甘，入脾、胃经，有温中益气的作用，可炖汤或清炖食用。牛肉能补脾胃、益气血，《名医别录》中提到牛肉“安中益气，养脾胃”，可以做成牛肉汤等。
2.饮食原则
规律进食：定时定量进餐，避免过饥过饱。过饥会使脾胃气血生化不足，过饱则加重脾胃负担。例如，儿童应养成按时吃饭的习惯，每餐食量适中，避免暴饮暴食。
清淡易消化：避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。辛辣食物如辣椒等会刺激脾胃，油腻食物如油炸食品不易消化，生冷食物如冷饮、生鱼片等会损伤脾胃阳气。对于老年人来说，消化功能相对较弱，更应选择清淡易消化的食物。
二、生活方式调理
1.作息规律
充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，一般成年人建议7-8小时的睡眠。睡眠时身体处于修复和调整状态，有助于脾胃功能的恢复。儿童的睡眠时间相对较长，婴儿需12-16小时，幼儿11-14小时，学龄儿童10小时左右，充足的睡眠对儿童脾虚气虚的调理很重要。老年人也应保证规律的作息，早睡早起，避免熬夜。
适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等。散步可以促进胃肠蠕动，增强脾胃功能，每天可坚持散步30分钟左右。太极拳是一种柔和的运动，能调节身体的气血运行，对脾胃功能有良好的调节作用。但运动要适度，避免过度劳累，对于体质较弱的脾虚气虚者，运动强度应循序渐进。
三、中医调理方法
1.艾灸
穴位选择：常用的穴位有足三里、中脘、脾俞等。足三里是足阳明胃经的合穴，具有健脾和胃、调补气血的作用；中脘是胃的募穴，位于腹部，按摩或艾灸中脘能调理脾胃气机；脾俞是脾的背俞穴，艾灸脾俞可增强脾脏功能。艾灸时要注意温度适中，避免烫伤皮肤。对于儿童进行艾灸时，要特别控制艾灸的时间和距离，防止烫伤。
2.推拿按摩
腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。腹部按摩可以促进胃肠蠕动，调节脾胃功能。对于婴幼儿，家长可以用温暖的手掌轻轻顺时针按摩其腹部；对于成年人，按摩力度可稍大一些，但以舒适为宜。
四、特殊人群调理注意事项
1.儿童
儿童脾虚气虚时，饮食上要格外注意营养均衡，避免食用过多零食。在生活方式上，要保证充足的睡眠和适当的运动，运动要选择适合儿童的方式，如跳绳、踢毽子等，但要避免剧烈运动。中医调理方面，推拿按摩是较为安全有效的方法，家长可以在专业人士指导下学习简单的儿童推拿手法进行调理。
2.老年人
老年人脾虚气虚者，饮食要更加注重软烂易消化。生活中要注意保暖，尤其是腹部的保暖，避免受寒加重脾虚症状。在运动方面，应选择温和的运动方式，如慢走、八段锦等。中医调理时，艾灸要注意控制温度和时间，避免因皮肤感觉迟钝而烫伤。
3.女性
女性脾虚气虚可能与月经、生育等因素有关。在饮食上，可适当增加一些补气血的食物，如红枣、桂圆等，但要注意适量，以免引起上火。生活中要注意调节情绪，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪影响脾胃功能。中医调理时，除了艾灸、推拿等方法外，还可根据个体情况配合中药调理，但要在医生指导下进行。
