缓解涨奶可从及时哺乳或挤奶、调整饮食、乳房按摩、穿戴合适胸罩、冷敷与热敷交替及特殊人群注意事项等方面入手。及时哺乳或按需挤奶；调整饮食控制液体摄入、避免刺激性食物；轻柔按摩乳房且注意卫生等情况，穿戴合适胸罩；涨奶初期冷敷、缓解后热敷；早产儿母亲及有乳腺疾病史母亲有相应注意要点。
一、及时哺乳或挤奶
哺乳：对于婴儿月龄较小的情况，比如新生儿，应按需喂养，婴儿饥饿时及时哺乳。婴儿吸吮乳头能刺激乳汁排出，缓解涨奶。研究表明，有效的吸吮可通过神经反射促进乳腺导管通畅，减少乳汁淤积。若婴儿一次不能将一侧乳房乳汁吸空，可让婴儿先吸空一侧，再吸另一侧，下次喂奶时交替进行。
挤奶：当无法及时哺乳时，如母亲需要短暂离开，可使用吸奶器挤奶。使用吸奶器时要注意选择合适的型号，保证吸奶过程舒适且能有效吸出乳汁。一般每次挤奶时间可控制在15-20分钟，以乳房变软为宜。对于较大月龄婴儿的母亲，若出现偶尔涨奶且不方便哺乳，也可通过挤奶缓解，挤奶频率可根据涨奶程度调整，若涨奶严重可每2-3小时挤奶一次。
二、调整饮食
控制液体摄入：减少过于油腻的汤类、大量喝水等液体摄入。例如，避免短时间内饮用大量的鸡汤、鱼汤等。因为过量的液体摄入会促进乳汁分泌，加重涨奶。对于有水肿情况或本身液体摄入较多易涨奶的母亲，更要注意控制，每天液体摄入量可在1500-2000毫升左右，比平时适当减少。
避免刺激性食物：减少食用促进乳汁分泌的刺激性食物，如辛辣食物、咖啡、浓茶等。辛辣食物可能通过乳汁影响婴儿，同时也可能刺激母亲乳腺分泌更多乳汁，咖啡和浓茶中的咖啡因成分可能会影响母亲的休息和乳汁分泌调节。比如在涨奶期间，应避免食用麻辣烫、咖啡等。
三、乳房按摩
轻柔按摩：在哺乳前可进行乳房按摩，用温热的毛巾湿敷乳房3-5分钟后，轻轻从乳房四周向乳头方向按摩。对于不同年龄阶段的母亲，按摩力度要适中，以母亲感觉舒适为准。比如年轻母亲可能对疼痛敏感度相对低一些，但也不宜过度用力，而有过乳腺疾病史的母亲按摩力度则要更轻柔。按摩时可结合环形按摩和螺旋式按摩等手法，促进乳腺导管通畅，帮助乳汁排出。
注意事项：按摩前要保证双手清洁，避免细菌感染。如果乳房有红肿、疼痛等异常情况，应停止按摩并及时就医，不可强行按摩。
四、穿戴合适的胸罩
选择合适尺码：穿戴大小合适、支撑性好的胸罩。胸罩尺码不合适可能会压迫乳房，影响乳汁排出，加重涨奶。要根据乳房大小变化及时调整胸罩尺码，一般选择能完全包容乳房，又不会过于紧绷的胸罩。例如，哺乳期母亲可选择专门的哺乳胸罩，这种胸罩通常设计更合理，方便哺乳且能提供良好支撑。
材质选择：选择棉质、透气性好的胸罩材质。棉质胸罩能吸汗，保持乳房局部干燥，减少因潮湿引起的不适和感染风险。而合成纤维材质的胸罩可能透气性差，不利于乳房健康。
五、冷敷与热敷交替
冷敷：在涨奶初期，可使用冷敷缓解。用冷毛巾或冰袋包裹毛巾后敷在乳房上，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能收缩血管，减少乳汁分泌，减轻肿胀和疼痛。但要注意避免冰袋直接接触皮肤，以免冻伤。对于皮肤敏感的母亲，冷敷时间可适当缩短。
热敷：当乳房肿胀情况有所缓解后，可改为热敷。用40℃左右的温热毛巾湿敷乳房，每次热敷15-20分钟，能促进乳腺导管扩张，帮助乳汁排出。热敷时要注意温度适宜，避免烫伤皮肤。比如母亲刚经历过长时间涨奶，局部有轻微红肿，此时先冷敷，等红肿有所消退后再热敷。
六、特殊人群注意事项
早产儿母亲：早产儿母亲涨奶时要更加注意哺乳或挤奶的频率和方式。由于早产儿吸吮能力可能较弱，可能需要更频繁地挤奶，保持乳腺导管通畅，同时要注意休息，避免因劳累加重涨奶。挤奶时要注意卫生，防止感染，因为早产儿免疫力相对较低。
有乳腺疾病史母亲：有乳腺增生、乳腺炎等乳腺疾病史的母亲在缓解涨奶时要格外谨慎。按摩时要严格遵循轻柔原则，若涨奶同时伴有乳房红肿、发热、疼痛加剧等情况，应立即停止自我处理，及时就医，避免延误病情。比如有乳腺增生的母亲涨奶时，不能用力按摩乳房病变部位，以免加重增生症状。
