预防鼻咽癌，需远离EB病毒、调整饮食结构、改善生活环境、坚持运动、保持情绪稳定等。
1.远离EB病毒
EB病毒是鼻咽癌的主要诱因之一，需避免与感染者密切接触，减少共用餐具、毛巾等行为。注意口腔卫生，勤刷牙、漱口，降低病毒通过唾液传播的风险。若出现长期不明原因的鼻塞、流涕或颈部淋巴结肿大，需及时就医排查。
2.调整饮食结构
减少腌制食品（如咸鱼、腊肉）的摄入，这类食物含亚硝胺类致癌物，长期食用可能刺激鼻咽黏膜。增加新鲜蔬果比例，补充维生素C、E及硒等抗氧化剂，帮助修复受损细胞。戒烟并避免二手烟，烟草中的有害物质会直接损伤鼻咽部组织。
3.改善生活环境
避免长期暴露于甲醛、苯等化学污染物中，新装修房屋需充分通风后再入住。职业暴露者（如家具制造、化工行业）需佩戴防护口罩，减少吸入有害颗粒。保持室内空气流通，定期清洁空调滤网，降低霉菌滋生风险。
4.坚持运动
坚持适度运动（如慢跑、游泳），每周至少150分钟中等强度锻炼。
5.保持情绪稳定
保持情绪稳定，过度焦虑或压力可能削弱免疫系统对癌细胞的监测能力。
鼻咽癌高发地区（如广东、广西）及有家族史者，建议每年进行鼻咽镜检查和血清EB病毒抗体检测。若出现回吸性血涕、单侧耳鸣或持续性头痛，需立即就医干预，早期病变的5年生存率可达90%以上。
