为改善拇外翻，可从选择合适鞋子、进行足部锻炼、使用矫形器具、注意日常姿势活动及温水泡脚等方面入手。选宽松舒适、具缓冲支撑的鞋子；做如大脚趾伸展、足部抓毛巾等锻炼；用拇外翻矫形垫、矫正带等器具；保持正确站立行走姿势，避免长时间站立行走；每天用38-42℃温水泡脚15-20分钟。
一、选择合适的鞋子
1.鞋子宽度要求：选择宽松、舒适的鞋子，尤其是鞋头要足够宽大，给拇指足够的空间，避免挤压拇外翻部位。一般来说，鞋头内部至少要有1厘米的额外空间，以减少对拇外翻部位的摩擦和压力。对于女性患者，尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋会使足部前掌承受过大压力，加重拇外翻症状。对于儿童，要选择合适尺码且鞋型符合足部发育的鞋子，避免因鞋子过小影响足部正常生长发育。
2.鞋子鞋底要求：鞋底应具有一定的缓冲和支撑性，这样可以减轻行走时足部受到的冲击力。例如，带有气垫的鞋底能有效缓冲地面反作用力，减少对拇外翻部位的刺激。对于有足部病史或足部结构异常的人群，如患有扁平足的患者，更需要选择具有良好支撑性的鞋子来辅助足部功能。
二、进行足部锻炼
1.大脚趾伸展运动：坐着或躺着，将健康的脚趾向上扳，然后用手将大脚趾慢慢向外侧扳动，保持15-30秒，重复10-15次。每天可以进行2-3组这样的运动。对于儿童，家长可以帮助进行轻柔的大脚趾伸展运动，以促进足部正常发育。对于老年人，要注意运动的力度，避免过度用力导致损伤。
2.足部抓毛巾练习：坐在地上，将毛巾放在地上，用患侧脚的大脚趾和其他脚趾抓毛巾，然后将毛巾拉向自己，重复10-15次。每天进行2-3组。这种练习可以增强足部肌肉力量，尤其是拇外翻周围的肌肉，有助于改善拇外翻情况。对于患有糖尿病等疾病的特殊人群，在进行足部锻炼时要特别注意足部的感觉和皮肤状况，如果出现足部麻木、疼痛或皮肤破损等情况，应立即停止锻炼并咨询医生。
三、使用矫形器具
1.拇外翻矫形垫：可以在鞋子内放置拇外翻矫形垫，将大脚趾向正常位置矫正。矫形垫一般分为白天使用和夜间使用的类型。白天使用的矫形垫要选择材质柔软、贴合足部的，夜间使用的矫形垫可能具有一定的固定作用。对于儿童，要选择适合儿童足部尺寸和发育阶段的矫形垫，并且要在医生或专业人士的指导下使用。对于孕妇等特殊人群，由于孕期足部可能会发生变化，使用矫形垫时要注意选择合适的型号和材质，避免对足部造成不良影响。
2.拇外翻矫正带：一些拇外翻矫正带可以通过外部的拉力来矫正拇外翻。使用时要按照正确的方法佩戴，确保矫正带的位置合适，既能起到矫正作用又不会过紧影响足部血液循环。对于老年人，在使用矫正带时要注意观察足部的血液循环情况，如出现足部肿胀、发紫等情况应及时调整或停止使用。
四、注意日常姿势和活动
1.站立和行走姿势：保持正确的站立和行走姿势，站立时双脚平行，重心均匀分布在双脚上；行走时要注意步伐不要过大，尽量让脚跟先着地，然后慢慢过渡到前脚掌。对于儿童，家长要注意纠正其不良的行走姿势，如内八字或外八字等，引导孩子保持正确的步态，以促进足部正常发育。对于长时间站立工作的人群，如教师、售货员等，要定时休息，活动足部，缓解足部疲劳。
2.避免长时间站立或行走：长时间站立或行走会加重拇外翻部位的负担，所以要注意适当休息。例如，每隔1-2小时可以坐下休息几分钟，活动一下足部。对于运动员等经常需要长时间运动的人群，要选择合适的运动装备和运动方式，避免过度运动对拇外翻部位造成损伤。对于患有关节炎等疾病的人群，更要注意控制站立和行走的时间，以免加重病情。
五、进行温水泡脚
1.泡脚水温与时间：每天用温水泡脚，水温一般控制在38-42℃，每次泡脚时间为15-20分钟。温水泡脚可以促进足部血液循环，缓解足部疲劳和疼痛。对于儿童，泡脚时要注意水温，避免烫伤，泡脚时间也不宜过长。对于糖尿病患者，泡脚前要先测试水温，确保水温合适，因为糖尿病患者可能存在足部感觉减退的情况，容易被烫伤。如果泡脚后发现足部皮肤有破损或感染等情况，应立即停止泡脚并就医。
