妊娠高血压的预防需从多方面入手，包括合理饮食，控制盐分摄入、保证营养均衡；适量运动，选择合适方式、控制频率时间；定期产检，监测血压指标、关注体重变化；心理调节，缓解压力、避免紧张情绪；控制基础疾病，有慢性疾病者积极管理、定期复查相关指标；特殊人群如肥胖孕妇、有家族史孕妇需格外注意。
一、合理饮食
1.控制盐分摄入：每日食盐摄入量应控制在5克以内，过高的盐分摄入会导致水钠潴留，增加血容量，进而升高血压。研究表明，减少盐分摄入可有效降低妊娠高血压的发生风险。对于有妊娠高血压家族史或本身已有轻度血压异常的孕妇，更应严格把控盐分摄入。
2.保证营养均衡：摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质有助于维持血管的正常功能；多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素C、钾等营养素，维生素C具有抗氧化作用，可保护血管内皮细胞，钾有助于促进钠的排泄，从而辅助降低血压。同时，要控制脂肪的摄入，避免食用过多油腻、油炸食品，选择富含不饱和脂肪酸的油脂，如橄榄油。
二、适量运动
1.选择合适运动方式：孕妇可进行散步、孕妇瑜伽等相对温和的运动。散步是一种简单易行的运动方式，每日可进行30分钟左右，速度以自身感觉舒适为宜，通过散步可促进血液循环，增强心肺功能，有助于维持血压稳定。孕妇瑜伽则能在拉伸肌肉、增强身体柔韧性的同时，缓解孕妇的紧张情绪，对血压控制有益。运动时要根据自身身体状况适度进行，避免过度劳累。
2.运动频率与时间：每周运动3-5次，每次运动时间根据孕妇的耐受程度逐渐增加，但一般不超过1小时。对于有既往高血压病史或身体较为虚弱的孕妇，运动前应咨询医生的意见，制定个性化的运动计划。
三、定期产检
1.监测血压指标：孕妇应定期测量血压，一般建议每次产检时都测量血压，以便及时发现血压的异常变化。正常孕妇的血压不应超过140/90mmHg，如果发现血压升高，应进一步评估。对于有妊娠高血压高危因素的孕妇，如肥胖、有慢性高血压病史等，可能需要更频繁地监测血压，例如每周测量2-3次。
2.关注体重变化：孕妇要关注自己的体重增长情况，整个孕期体重增长应控制在合理范围，一般为10-12.5千克左右。体重增长过快可能增加妊娠高血压的发生风险，因此孕妇要合理控制饮食量，避免体重过度增长。产检时医生会根据孕妇的体重增长情况进行评估和指导。
四、心理调节
1.缓解压力：孕妇要学会缓解心理压力，保持心情舒畅。可以通过听音乐、与家人朋友交流等方式来放松心情。长期的高压力状态会导致体内激素失衡，影响血压稳定。对于性格较为焦虑的孕妇，更要注重心理调节，家人也应给予更多的关心和陪伴，营造良好的家庭氛围。
2.避免紧张情绪：避免过度紧张和焦虑，紧张情绪会使交感神经兴奋，释放去甲肾上腺素等激素，导致血压升高。孕妇可通过参加孕妇学校的课程等方式，了解妊娠相关知识，增强应对妊娠的信心，从而保持平稳的心态。
五、控制基础疾病
1.有慢性疾病的孕妇管理：如果孕妇本身患有慢性疾病，如慢性肾炎、糖尿病等，更要积极控制基础疾病。对于患有慢性肾炎的孕妇，要严格遵循医生的治疗方案，控制蛋白尿等指标，因为肾脏疾病可能会影响血压的稳定；患有糖尿病的孕妇要合理控制血糖水平，通过饮食、运动或药物（需在医生指导下）将血糖控制在理想范围，高血糖会损伤血管内皮细胞，增加妊娠高血压的发生几率。
2.定期复查相关指标：这类孕妇要定期复查与基础疾病相关的指标，如肾功能、血糖、尿蛋白等，以便医生及时调整治疗方案，最大程度降低妊娠高血压的发生风险。
六、特殊人群注意事项
1.肥胖孕妇：肥胖孕妇是妊娠高血压的高危人群，除了遵循上述一般预防措施外，更要严格控制饮食和增加运动量。在饮食上要更加精准地控制热量摄入，选择低热量、高营养的食物；运动时要注意循序渐进，避免因为身体过重而对关节等造成过大压力。
2.有妊娠高血压家族史的孕妇：这类孕妇从备孕阶段就应开始关注血压相关指标，加强监测，比一般孕妇更频繁地测量血压，密切关注自身身体状况，一旦发现异常及时就医处理。同时，要保持健康的生活方式，将妊娠高血压的发生风险降到最低。
