肌肉酸痛可通过适当休息让肌肉恢复、拉伸放松缓解紧张促进循环、热敷促进局部血液循环放松肌肉、冷敷减轻初期炎症反应、摄入富含蛋白质食物及补充维生素来修复缓解，必要时可进行专业按摩或在医生指导下药物治疗，不同年龄人群需注意相应休息时长、拉伸频率、热敷温度、蛋白质需求量、维生素摄入及按摩谨慎情况等。
适当休息：肌肉酸痛时，首先要保证充足的休息，让肌肉从过度使用的状态中恢复过来。对于因运动导致肌肉酸痛的人，减少引起酸痛的运动或活动量，给肌肉足够时间修复。比如进行高强度力量训练后出现肌肉酸痛，应避免继续进行类似强度的训练，多休息。不同年龄人群休息时长可能不同，一般成年人每天保证7-8小时睡眠，儿童和青少年可能需要更长时间的休息来促进肌肉生长和恢复。
拉伸放松：轻柔的拉伸运动有助于缓解肌肉紧张，促进肌肉血液循环，减轻酸痛感。静态拉伸是比较常用的方法，缓慢地将肌肉拉伸至有轻微牵拉感并保持15-30秒，重复多次。例如腿部肌肉酸痛时，可进行坐姿体前屈来拉伸腿部后侧肌肉。不同生活方式的人拉伸频率不同，经常运动的人可以在运动前后都进行拉伸，而久坐办公室的人每工作1-2小时可进行简单的颈部、腰部拉伸。对于有慢性病史的人，拉伸时要注意动作幅度，避免因幅度过大导致肌肉损伤或病情加重。
物理治疗
热敷：热敷能够促进局部血液循环，放松肌肉，缓解酸痛。可以用温水袋或热毛巾敷在酸痛的肌肉部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行数次。一般在肌肉酸痛发生24小时后，若肌肉仍处于痉挛、紧张状态且没有肿胀加重等情况时可进行热敷。不同年龄人群热敷温度略有差异，儿童皮肤较娇嫩，温度不宜过高，成年人热敷温度一般控制在40-50℃左右。对于有糖尿病等病史的人群，热敷时要注意温度和时间，避免烫伤皮肤，因为这类人群皮肤感觉可能相对不敏感，更易被烫伤。
冷敷：在肌肉酸痛初期，如运动后短时间内（一般24小时内），冷敷可以减轻炎症反应，减少肿胀和疼痛。用冰袋或冷毛巾包裹后敷在酸痛部位，每次冷敷10-15分钟，间隔1-2小时可重复一次。但要注意避免直接将冰袋敷在皮肤上，可隔着衣物冷敷。对于儿童，冷敷时间要更短，一般5-10分钟，且要密切观察皮肤情况。有血液循环不良等病史的人群要谨慎使用冷敷，防止加重血液循环障碍。
营养补充
摄入富含蛋白质的食物：蛋白质是肌肉修复的重要原料，适当补充蛋白质有助于缓解肌肉酸痛并促进肌肉恢复。可以多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等富含蛋白质的食物。不同年龄人群蛋白质需求量不同，儿童和青少年处于生长发育阶段，蛋白质摄入量相对较高，成年人每天每公斤体重约需1-1.2克蛋白质，老年人由于肌肉量减少等原因，也可适当增加优质蛋白质摄入，但要注意消化吸收情况。例如儿童可通过喝牛奶、吃鸡蛋来补充蛋白质，老年人可选择喝蛋白粉（在医生建议下）搭配鱼肉等食物。
补充维生素：维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，有助于减轻肌肉运动后的氧化损伤，缓解酸痛。新鲜的蔬菜水果是维生素的良好来源，如橙子、草莓、菠菜、西兰花等富含维生素C；坚果、植物油等富含维生素E。不同生活方式的人维生素摄入情况不同，经常晒太阳的人维生素D合成相对充足，可能不需要额外大量补充，但对于长期室内工作、日照不足的人，可适当通过食物或补充剂补充维生素D。对于有特殊病史如肾脏疾病的人群，补充维生素要遵循医生指导，避免过量摄入对身体造成不良影响。
医疗干预
按摩：专业的按摩可以促进肌肉放松，改善肌肉血液循环，缓解酸痛。由专业按摩师进行手法按摩，按摩力度要适中，根据肌肉酸痛程度调整。对于运动员等经常进行高强度运动的人群，可定期进行专业按摩来预防和缓解肌肉酸痛。不同年龄人群按摩感受不同，儿童按摩时要更加轻柔，避免给儿童造成不适。有皮肤疾病、骨骼疾病等病史的人群按摩要谨慎，需告知按摩师病情，防止按摩加重病情。
药物治疗：在必要时可使用一些外用药来缓解肌肉酸痛，如含有非甾体抗炎成分的外用乳膏等，但要注意避免儿童接触和使用。如果肌肉酸痛是由某些疾病引起，如风湿性疾病导致的肌肉酸痛，可能需要针对原发病进行治疗，这时要遵循医生的诊断和治疗方案，根据具体病情选择合适的治疗方法，如使用免疫抑制剂等药物，但儿童使用药物要严格遵循儿科用药原则，避免使用不适合的药物。
