拇外翻矫正康复运动包括基础动作、针对足部肌肉的运动和结合关节活动的运动。基础动作有大脚趾伸展和脚趾抓毛巾运动；针对足部肌肉的运动包含足部肌肉拉伸和收缩运动；结合关节活动的运动有踝关节旋转和大脚趾关节屈伸运动，这些运动分别从不同方面对拇外翻起到辅助矫正、强化肌肉、促进关节活动等作用，不同年龄人群可根据自身情况适当进行。
一、拇外翻矫正康复运动的基础动作
（一）大脚趾伸展运动
1.动作要领：坐在椅子上，患侧腿伸直，将毛巾放在脚底，用脚趾抓住毛巾，然后慢慢将大脚趾向上伸展，保持5-10秒，再放松，重复10-15次。
2.作用：通过伸展大脚趾的肌肉和韧带，有助于改善大脚趾的位置，增强脚趾的伸展能力，对于拇外翻的矫正有一定的辅助作用。从肌肉力学角度，能调整大脚趾相关肌肉的张力平衡，长期坚持可逐渐改善拇外翻的畸形状态。对于不同年龄人群，儿童若有先天性拇外翻相关问题可在专业康复师指导下进行；成年人日常可自行练习；老年人若身体状况允许也可进行，能维持脚趾的灵活性。
（二）脚趾抓毛巾运动
1.动作要领：准备一条毛巾，坐在地上或椅子上，患侧脚踩在毛巾上，用脚趾抓住毛巾并慢慢将毛巾向自己方向拉，每次拉取都要用力，保持3-5秒，然后放松，重复10-15次。
2.作用：可以锻炼脚趾的抓握力量，加强脚趾周围肌肉的力量，尤其是大脚趾周围的肌肉，有助于稳定大脚趾的位置，防止拇外翻进一步加重。从肌肉力量训练方面，能提升脚趾肌肉的力量，改善肌肉的功能状态。对于不同性别，男性和女性均可进行该运动，在生活方式上，对于经常站立或行走较多的人群，如服务员等，能有效维护脚趾的健康；对于有拇外翻病史的人群，可帮助康复。
二、针对足部肌肉的康复运动
（一）足部肌肉拉伸运动
1.动作要领：站立位，患侧脚在前，健侧脚在后，保持后腿伸直，前腿弯曲，身体向前倾，感受前脚底部和小腿后侧的拉伸，每次保持15-30秒，重复3-5组。
2.作用：拉伸足部的肌肉，包括足底的肌肉和小腿的肌肉，能缓解肌肉的紧张状态，改善足部的血液循环，对于拇外翻患者来说，可调整足部肌肉的紧张分布，有利于拇外翻的矫正。对于不同年龄，儿童进行此运动需注意动作幅度，避免过度拉伸；成年人可正常进行；老年人要根据自身柔韧性适当调整时间和幅度，防止肌肉拉伤。从生活方式角度，对于长期穿不合适鞋子导致拇外翻风险增加的人群，可通过拉伸运动预防；对于已患有拇外翻的人群，能辅助康复。
（二）足部肌肉收缩运动
1.动作要领：坐在椅子上，将脚平放在地面，用力收缩足部的肌肉，包括脚趾的肌肉和脚底的肌肉，保持3-5秒，然后放松，重复10-15次。
2.作用：强化足部肌肉的力量，尤其是脚底的肌肉，能为足部提供更好的支撑，有助于维持脚趾的正常位置，对拇外翻的矫正起到积极作用。不同性别均可进行，对于有拇外翻家族史的人群，可通过强化肌肉来降低发病风险或延缓病情发展；在病史方面，对于轻度拇外翻患者，配合药物等其他治疗方法时，进行此运动能增强康复效果。
三、结合关节活动的康复运动
（一）踝关节旋转运动
1.动作要领：坐在椅子上，患侧腿伸直，缓慢地将踝关节顺时针旋转10-15圈，然后再逆时针旋转10-15圈。
2.作用：活动踝关节，促进足部关节的灵活性，间接影响拇外翻的状态。因为踝关节的活动与足部的整体力学结构相关，良好的踝关节活动度有助于维持足部正常的生物力学环境。对于儿童，要在家长或专业人员陪同下进行，防止因操作不当造成损伤；成年人可自主进行；老年人进行时要缓慢，避免因关节僵硬导致扭伤等情况。从生活方式看，对于经常进行剧烈运动或长时间站立导致足部疲劳的人群，能缓解足部关节的压力；对于拇外翻患者，可改善关节的活动范围，辅助矫正。
（二）大脚趾关节屈伸运动
1.动作要领：站立或坐在椅子上，缓慢地将大脚趾向上弯曲，然后再向下伸展，每个方向重复10-15次。
2.作用：专门针对大脚趾关节进行活动，能改善大脚趾关节的灵活性，调整大脚趾的位置关系，对于拇外翻的矫正有直接的帮助。不同年龄人群均可进行，儿童若有相关问题需谨慎操作；成年人可根据自身情况增加运动强度；老年人要注意动作轻柔，避免过度用力造成关节损伤。在生活方式上，对于长期穿不合脚鞋子导致拇外翻风险的人群，可通过此运动进行早期干预；对于已患病者，是康复过程中的重要环节。
