生活方式干预包括饮食调整（控制热量、增加膳食纤维）和运动锻炼（选合适方式、坚持规律）；定期监测包括自我监测血糖和定期就医检查；特殊人群有不同注意事项，儿童青少年要营养均衡、鼓励运动，老年患者饮食易消化、运动温和，妊娠期患者要饮食少量多餐、适当运动。
控制热量摄入：根据个体的年龄、性别、身高、体重、活动量等计算每日所需热量，使热量摄入略低于消耗。例如，对于成年男性，轻体力活动者每日热量需求约为2200-2600千卡，女性轻体力活动者约为1800-2200千卡。通过控制主食（如米饭、面条等）的量，以全谷物、杂豆等代替部分精制谷物，减少碳水化合物的过量摄入。同时，控制脂肪摄入，减少油炸食品、动物内脏等高脂肪食物的摄取，选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂。
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜，每日蔬菜摄入量应达到500克左右，其中绿叶蔬菜占一半以上；适当食用水果，每天200-350克。膳食纤维可延缓碳水化合物的吸收，有助于控制血糖。例如，燕麦、芹菜、苹果等富含膳食纤维的食物，可增加饱腹感，同时稳定血糖水平。
运动锻炼：
选择合适运动方式：根据年龄、身体状况选择运动方式。年轻人可选择跑步、游泳、球类运动等；中老年人可选择快走、太极拳、瑜伽等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度一般为4-6公里/小时），每次30分钟以上，可分多次完成。也可结合力量训练，如每周进行2-3次的肌肉力量练习，如使用哑铃进行简单的上肢力量训练等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，改善胰岛素敏感性。
坚持规律运动：运动要长期坚持，形成习惯。避免突然停止运动或运动量过大，运动前后要进行适当的热身和放松活动，防止运动损伤。例如，运动前进行5-10分钟的快走或动态拉伸，运动后进行5-10分钟的静态拉伸。
定期监测
血糖监测：
自我监测：糖尿病前期患者可定期进行自我血糖监测，如使用血糖仪监测空腹血糖和餐后2小时血糖。一般建议每周选择不同的时间点进行监测，如空腹、早餐后2小时、午餐后2小时、晚餐后2小时等。通过自我监测了解血糖的波动情况，为调整生活方式提供依据。例如，若发现餐后2小时血糖经常高于7.8mmol/L，可能提示需要进一步调整饮食和运动。
定期就医检查：每3-6个月到医院进行一次空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）等检查。糖化血红蛋白可反映近2-3个月的平均血糖水平，正常范围一般为4%-6%，糖尿病前期患者HbA1c可能处于5.7%-6.4%之间。通过定期就医检查，能更全面地评估血糖控制情况，及时发现病情变化。
特殊人群注意事项
儿童和青少年糖尿病前期：
饮食方面：要注意营养均衡，避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖的食物。根据儿童青少年的年龄和生长发育需求，合理安排饮食结构。例如，对于学龄儿童，保证每天摄入足够的蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类等）、维生素和矿物质，控制零食的摄入，减少碳酸饮料、糖果等含糖食品的食用。
运动方面：鼓励进行适合其年龄的运动，如学校的体育课、课间活动等。避免长时间久坐，增加身体活动量。家长可陪伴孩子进行户外运动，如骑自行车、踢毽子等，培养孩子良好的运动习惯，但要注意运动安全，避免受伤。
老年糖尿病前期患者：
饮食调整：考虑到老年人消化功能可能有所减退，饮食要易于消化。同时，要注意营养的均衡，保证蛋白质、维生素等的摄入。例如，选择容易咀嚼和消化的食物，如蒸蛋、豆腐、鱼肉等。要根据老年人的身体状况和活动量调整热量摄入，避免因热量摄入过多导致体重增加，加重胰岛素抵抗。
运动方面：运动要更加温和，避免剧烈运动。可选择散步、慢太极等运动方式，运动时间不宜过长，以30分钟左右为宜。运动过程中要注意监测身体状况，如有不适及时停止运动。同时，要注意运动场地的选择，避免在路况不佳或人员密集的地方运动，防止摔倒等意外发生。
妊娠期糖尿病前期：
饮食管理：妊娠期糖尿病前期患者要密切关注血糖情况，在保证胎儿正常生长发育的前提下控制血糖。饮食要遵循少量多餐的原则，避免一次性摄入过多碳水化合物。例如，将每天的饮食分为5-6餐，选择富含膳食纤维的食物，控制主食的量，同时保证足够的优质蛋白质摄入，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。
运动指导：在医生的指导下进行适当运动，如孕妇瑜伽、散步等。运动时间一般选择在餐后1-2小时进行，每次运动时间不宜超过30分钟。运动过程中要注意监测胎心等情况，如有异常及时停止运动并就医。
