物理治疗包括热敷通过热传递改善局部血液循环缓解肌肉痉挛、按摩通过手法调整肌肉紧张状态缓解疼痛、拉伸运动通过拉伸颈部肌肉增加柔韧性缓解疼痛和活动受限；调整生活方式包括保持正确姿势维持颈部正常生理状态、选择合适枕头维持颈部正常生理曲度；就医情况为经自我治疗数天不缓解或出现颈部疼痛伴上肢麻木无力等症状需及时就医医生会进行体格检查等明确病因。
一、物理治疗
1.热敷
原理：通过热传递改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。一般来说，温热的刺激可以使肌肉放松，促进新陈代谢。对于落枕患者，颈部肌肉因睡眠姿势不当等原因处于紧张状态，热敷能帮助放松肌肉。
方法：可以使用热水袋或热毛巾，温度保持在40-50℃左右，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于儿童，要特别注意温度，避免烫伤，因为儿童皮肤较为娇嫩，可将毛巾温度适当降低并密切观察其反应；老年人皮肤感觉相对迟钝，也需留意温度，防止烫伤。
2.按摩
原理：通过手法作用于颈部肌肉等组织，调整肌肉的紧张状态，缓解疼痛。按摩可以促进局部气血运行，减轻肌肉的粘连和紧张。
方法：患者取坐位，按摩者用手指在颈部疼痛部位进行轻柔的揉按，从颈后部开始，逐渐向两侧肩部移动，注意力度要适中，以患者能耐受为宜。对于儿童，按摩力度要更轻柔，避免过度用力造成损伤；老年人若有骨质疏松等情况，按摩时更要谨慎，防止引发骨折等意外。
3.拉伸运动
原理：通过拉伸颈部肌肉，增加肌肉的柔韧性，缓解落枕引起的疼痛和活动受限。适当的拉伸可以纠正肌肉的异常紧张状态。
方法：
颈部前屈后伸：缓慢将头部向前屈，尽量使下巴贴近胸部，然后再向后伸，重复10-15次。
颈部左右侧屈：将头部向一侧缓慢侧屈，使耳朵尽量贴近肩部，然后再向另一侧侧屈，每侧重复10-15次。儿童进行拉伸运动时要由家长辅助，确保动作缓慢、轻柔；老年人进行拉伸时要根据自身身体状况，避免过度拉伸导致损伤。
二、调整生活方式
1.保持正确姿势
原理：长期保持正确的姿势可以预防落枕再次发生，也有助于缓解当前落枕的症状。正确的姿势能使颈部肌肉处于正常的生理状态，避免肌肉长时间处于紧张或扭曲状态。
方法：无论是坐着还是站立，都要保持头部正直，肩部放松，背部挺直。在工作时，电脑屏幕的高度要与眼睛水平，避免长时间低头看手机或电脑。儿童在学习时要使用合适高度的桌椅，保持正确的读写姿势；老年人在日常活动中也要注意保持良好姿势，防止颈部肌肉劳损。
2.选择合适的枕头
原理：合适的枕头能维持颈部的正常生理曲度，保证睡眠时颈部肌肉放松。枕头过高或过低都会导致颈部肌肉紧张，引发落枕。
方法：枕头的高度一般以一拳高（约10-15厘米）为宜，材质方面可以选择软硬适中的枕头。儿童的枕头高度要根据年龄进行调整，一般3-6岁儿童枕头高度在4-6厘米左右，6岁以上儿童可逐渐接近成人标准；老年人可以选择稍硬一些但又能舒适支撑颈部的枕头。
三、就医情况
1.需要就医的情况
如果经过上述自我治疗后，颈部疼痛和活动受限的症状在数天内没有缓解，或者出现颈部疼痛伴有上肢麻木、无力、头痛、头晕等症状，可能是颈椎存在其他病变，如颈椎病等，需要及时就医进行进一步的检查和治疗。儿童若出现落枕且症状持续不缓解或伴有其他异常表现，也应及时就医，因为儿童的颈椎发育尚未完全成熟，需要排除其他特殊情况；老年人出现类似情况更要重视，因为老年人颈椎退变等情况较为常见，可能隐藏更严重的问题。
就医时医生可能会进行体格检查、颈椎X线等检查来明确病因。
