落枕后恢复时间有个体差异，受病情严重程度、处理措施、年龄、生活方式、病史情况影响，促进恢复可通过冷敷与热敷、颈部适当活动、按摩、调整睡姿和枕头，特殊人群处理需格外注意。
病情严重程度：如果落枕症状较轻，仅表现为颈部轻微疼痛、活动轻度受限，那么恢复相对较快，可能3-5天就能恢复。但如果落枕症状严重，出现明显的颈部疼痛、活动严重受限，甚至伴有颈部肌肉痉挛、肿胀等情况，恢复时间就会延长，可能需要7-14天，甚至更长时间。
处理措施：受伤后及时采取正确的处理措施可以促进恢复。例如，受伤后立即进行局部冷敷（受伤24小时内），可以减轻肿胀和疼痛；24小时后改为热敷，促进血液循环，有助于缓解肌肉痉挛，加速恢复。如果能在受伤后配合适当的颈部轻柔按摩、正确的颈部康复锻炼等，也能缩短恢复时间。相反，如果受伤后没有采取任何处理措施，或者处理不当，恢复时间就会延长。
年龄因素：年轻人身体状况较好，组织修复能力较强，落枕后恢复相对较快；而老年人身体机能下降，组织修复能力减弱，落枕后恢复时间可能会比年轻人长。例如，年轻人轻度落枕可能3-4天就恢复了，而老年人可能需要5-7天甚至更久。
生活方式：如果落枕后仍然保持不良的姿势，如长时间低头看手机、伏案工作等，会影响颈部肌肉的恢复，延长恢复时间。而保持良好的颈部姿势，避免颈部过度劳累，有利于落枕的恢复。例如，落枕后尽量保持颈部正直，避免长时间低头，多进行颈部的放松活动，恢复时间会相对缩短。
病史情况：如果本身有颈部疾病，如颈椎病等，落枕后恢复时间可能会比没有颈部病史的人长。因为有颈部基础疾病的人颈部肌肉、韧带等组织本身就处于相对脆弱或异常的状态，落枕后更容易加重病情，恢复起来也更慢。
促进落枕恢复的方法
冷敷与热敷：受伤后24小时内用冰袋或冷毛巾敷在颈部疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次，可减轻炎症反应和肿胀。24小时后改用热毛巾或热水袋热敷，温度以颈部感觉舒适为宜，每次15-20分钟，每天3-4次，能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
颈部适当活动：在疼痛可耐受的范围内进行适度的颈部活动，如缓慢地左右转动颈部、前后点头等，但要避免剧烈、快速的颈部运动。例如，缓慢地将颈部向左转动，保持几秒后再缓慢向右转动，每个方向重复5-10次；前后点头时，缓慢地将下巴尽量向胸部靠近，然后再缓慢抬起头部，重复5-10次。这些适度的活动可以防止颈部肌肉粘连，促进恢复。
按摩：可以请专业人员进行颈部按摩，也可以自己轻柔地按摩颈部疼痛部位。按摩时用手指轻轻按压颈部肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下方按摩，力量要适中，以感觉舒适为宜。但要注意，如果颈部疼痛严重或伴有上肢麻木、无力等症状，不宜自行按摩，应及时就医。
调整睡姿和枕头：选择合适的枕头，枕头的高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，且枕头要能支撑颈部，保持颈部的生理曲度。同时，要调整好睡姿，避免睡觉时颈部扭曲、受压。例如，尽量保持仰卧位，头部放在枕头上，颈部与枕头贴合；侧卧位时，要保持头部、颈部和脊柱在一条直线上。
对于特殊人群，如老年人，在处理落枕时要更加轻柔。因为老年人颈部肌肉、骨骼等相对脆弱，过度的冷敷、热敷或剧烈的颈部活动可能会加重损伤。老年人在落枕后更要注意保持良好的颈部姿势，避免长时间卧床不动，可适当进行一些温和的颈部活动。而儿童落枕相对较少见，但如果发生，处理时要格外谨慎，一般优先采用非药物的保守治疗方法，如轻柔的热敷、适度的颈部活动等，避免使用可能对儿童有不良影响的药物或剧烈的治疗手段。女性在落枕后如果正在生理期，一般不影响上述常规的处理方法，但要注意自身的舒适感，根据自身情况调整冷敷、热敷等的力度。
