睡落枕后一般病情轻的1-3天可好转，重的需3-7天甚至更久，其恢复时间受病情轻重、处理措施、个体差异等因素影响，可通过热敷、适度颈部活动、按摩等方法促进恢复，若长时间不缓解或加重需就医排除其他严重颈部疾病。
一、影响恢复时间的因素
1.病情轻重
若落枕症状较轻，仅表现为颈部轻微疼痛、活动稍有受限，通过及时采取正确的缓解措施，恢复时间相对较短，可能1-2天就能明显改善。例如，只是颈部有轻微的酸痛感，不影响正常的头部转动幅度。
要是落枕症状较严重，出现颈部剧烈疼痛、头部转动明显受限，甚至伴有肩部、背部的牵涉痛，恢复时间则会延长，可能需要3-7天，甚至个别情况可能超过一周。比如颈部疼痛剧烈，几乎无法自行转动头部，严重影响日常生活。
2.处理措施
早期干预得当：在落枕发生后及时采取正确的处理方法，如早期进行适当的颈部热敷（一般在落枕24小时后，可使用40-50℃的热毛巾或热水袋热敷颈部，每次15-20分钟，每天3-4次）、轻度的颈部按摩（由专业人员或自己轻柔地按摩颈部肌肉，从颈部上方开始，缓慢向下方按摩）等，有助于加快恢复，缩短病程。如果能在落枕后6-12小时内就开始正确处理，可能1-2天就能显著缓解症状。
处理不当：如果在落枕后没有采取正确的措施，比如继续保持不良姿势、过度活动颈部等，会延缓恢复时间，可能使恢复时间延长至一周以上。例如落枕后仍然长时间低头看手机，颈部肌肉持续处于紧张状态，会加重落枕的症状，延长恢复时间。
3.个体差异
年龄：年轻人身体机能相对较好，恢复能力较强，落枕后可能恢复得更快，通常1-3天就能好转。而老年人身体各项机能衰退，颈部肌肉、韧带等组织的修复能力下降，落枕后恢复时间可能会相对较长，有时需要3-7天甚至更久。比如一位50岁的年轻人和一位70岁的老年人都发生落枕，年轻人可能2天左右就基本恢复正常颈部活动，而老年人可能需要5天左右才能明显缓解症状。
生活方式：经常进行颈部锻炼、颈部肌肉力量较强的人，落枕后相对更容易恢复。因为他们的颈部肌肉有较好的基础，能够更好地适应颈部的小幅度调整和恢复。而长期缺乏颈部运动、颈部肌肉力量较弱的人，落枕后恢复可能较慢。例如，经常游泳的人颈部肌肉力量较强，发生落枕后可能3天左右就恢复；而长期伏案工作、颈部肌肉力量薄弱的人，落枕后可能需要5天以上才能恢复。
病史：有颈部既往疾病史的人，如颈椎病患者，发生落枕后恢复时间可能比没有颈部病史的人更长。因为他们的颈部组织本身存在一定的问题，落枕会加重颈部的不适，恢复起来相对困难。比如本身患有轻度颈椎病的人落枕后，可能需要5-7天才能恢复到正常的颈部活动状态，而没有颈椎病的人可能3天左右就恢复了。
二、促进落枕恢复的方法
1.热敷
热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。对于大多数人来说，在落枕24小时后，使用温热的毛巾或热敷袋敷在颈部疼痛处，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。年轻人身体代谢相对较快，热敷时温度可以相对稍高一些，但一般不超过50℃；老年人皮肤感觉相对迟钝，热敷温度要稍低，控制在40-45℃左右，避免烫伤。
2.适度颈部活动
在疼痛允许的范围内进行适度的颈部活动，比如缓慢地转动头部，从左到右、从右到左，每个方向转动10-15次；缓慢地前屈和后伸颈部，前屈时尽量让下巴接近胸部，后伸时尽量向后仰，但要注意动作要缓慢、轻柔，避免用力过猛加重疼痛。年轻人可以适当增加颈部活动的幅度和频率，但也要以不引起明显疼痛加剧为准；老年人颈部关节和肌肉相对较脆弱，颈部活动幅度要小，频率要慢，防止造成颈部损伤。
3.按摩
可以由他人进行颈部按摩，也可以自己轻柔按摩。按摩时从颈部的上方开始，用手指轻轻按压并向下方滑动按摩颈部肌肉，重点按摩疼痛较为明显的部位。按摩力度要适中，以自己能够承受的轻度酸胀感为宜。年轻人可以承受相对稍大一点的按摩力度；老年人则要轻柔按摩，避免用力过大损伤颈部组织。
总之，睡落枕后的恢复时间因人而异，受多种因素影响，通过采取正确的处理措施可以促进恢复，缩短病程。如果落枕后长时间不缓解或者症状加重，应及时就医，排除其他严重颈部疾病的可能。
