落枕可通过冷敷与热敷处理初期24-48小时内冷敷后期48小时后热敷、颈部适当活动缓慢转动颈部和进行颈部拉伸、按摩缓解自我按摩和请他人辅助按摩、选择合适枕头包括合适高度和材质来改善，若落枕症状持续不缓解或伴有上肢麻木无力等症状应及时就医。
一、冷敷与热敷
1.冷敷：在落枕初期（通常是24-48小时内），可使用冷敷。用毛巾包裹冰袋，敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷能够收缩血管，减轻局部炎症反应和肿胀，从而缓解疼痛。对于年轻人来说，若落枕是因睡眠姿势不当、颈部受寒等引起，早期冷敷效果较好；对于儿童，由于皮肤较为娇嫩，冷敷时要注意控制时间和冰袋温度，避免冻伤。
2.热敷：48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在颈部，温度以感觉温热舒适为宜，每次15-20分钟，每天可多次进行。热敷能够促进血液循环，放松颈部肌肉，缓解肌肉痉挛。成年人若落枕后48小时局部肿胀减轻，热敷有助于加速恢复；对于有基础疾病的老年人，热敷时要注意温度不能过高，防止烫伤，且要密切关注颈部皮肤状况。
二、颈部适当活动
1.缓慢转动颈部：在疼痛可耐受的范围内，缓慢地进行颈部的左右转动、前后屈伸等活动。例如，先将头部缓慢向左侧转动，尽量让左耳贴近左肩，然后再向右侧转动，重复几次；接着将头部缓慢向前屈伸，使下巴尽量靠近胸部，再向后仰伸，注意动作要轻柔缓慢。对于年轻人，可逐渐增加转动和屈伸的幅度，但要避免过度用力；儿童落枕时，家长可辅助轻轻帮助儿童进行适度的颈部活动，但要注意力度轻柔，防止造成二次损伤；老年人若有颈部疾病史，活动时更要谨慎，幅度不宜过大，以防加重颈部损伤。
2.颈部拉伸：进行简单的颈部拉伸动作，如双手交叉放在枕部，然后双手用力将头部向后拉，同时颈部用力对抗，保持几秒钟后放松，重复几次。这种拉伸动作可以缓解颈部肌肉的紧张。年轻人做拉伸时要根据自身情况适度用力；儿童不建议进行此类拉伸动作，以免造成颈部不适；老年人若有骨质疏松等问题，拉伸时要避免用力过猛，防止引发意外。
三、按摩缓解
1.自我按摩：用手指轻轻按摩颈部疼痛的肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下按摩，可采用揉、按、捏等手法。例如，用拇指和食指捏住颈部的肌肉，进行揉捏动作。年轻人可根据自身感受适度用力按摩；儿童皮肤娇嫩，不建议自行进行按摩，若需按摩可由专业医护人员操作；老年人按摩时要注意力度轻柔，避免对颈部造成过度刺激。
2.请他人辅助按摩：让家人或朋友帮助按摩颈部。按摩者用手掌根部在颈部疼痛部位进行揉按，从颈部一侧向另一侧缓慢移动。对于年轻人，按摩者可根据情况适当用力；儿童若需他人辅助按摩，辅助者要注意手法轻柔；老年人接受他人按摩时，要告知辅助者自身颈部的敏感程度和特殊情况，以便辅助者调整手法和力度。
四、选择合适的枕头
1.枕头高度：选择合适高度的枕头很重要。一般来说，枕头的高度以仰卧时颈部与床垫之间的距离一拳左右为宜，侧卧时枕头高度应与肩宽一致。年轻人可根据自己的体型和睡眠习惯选择合适高度的枕头；儿童的枕头高度要适中，通常3-6厘米较为合适，且要随着儿童的成长适时调整；老年人的枕头高度也不宜过高或过低，过高可能导致颈部前屈，加重落枕症状，过低则不能有效支撑颈部，可选择高度在4-8厘米左右的枕头。
2.枕头材质：选择透气性好、支撑性佳的枕头材质，如记忆棉枕头，它能根据颈部形状进行适配，提供良好的支撑。年轻人可根据个人喜好选择记忆棉等材质的枕头；儿童的枕头材质要柔软舒适，避免使用过硬的材质；老年人若有颈部疾病，可选择具有一定保健功能的枕头，但要确保材质安全舒适。
五、就医情况
1.持续不缓解：如果经过上述处理后，落枕症状持续不缓解，或者颈部疼痛伴有上肢麻木、无力、头痛、头晕等症状，应及时就医。对于年轻人，若落枕后长时间无法恢复，可能需要进一步检查是否存在颈部肌肉劳损、颈椎小关节紊乱等问题；儿童若落枕后出现异常症状，如颈部活动严重受限、伴有发热等，要尽快就医，排除其他疾病；老年人本身可能存在颈椎退变等基础问题，若落枕后症状加重或持续不愈，更要及时就医，进行详细的颈部检查，如颈椎X线、CT等检查，以明确病因并进行相应治疗。
