脖子落枕成因有睡眠姿势不当、颈部受冷、颈部肌肉本身有潜在劳损，不同人群易患情况不同；表现为颈部疼痛、活动受限等不同人群表现有差异；缓解方法包括热敷（注意适用人群）、按摩（注意适用人群）、适当活动颈部（注意适用人群）；预防措施有保持正确睡眠姿势、注意颈部保暖、避免颈部过度劳损不同人群注意要点不同。
脖子落枕通常是由多种因素引起。其一，睡眠姿势不当是常见原因，比如睡眠时枕头高度不合适、睡姿扭曲，使得颈部肌肉在睡眠中长时间处于过度伸展或收缩状态，导致肌肉劳损，进而引发落枕。其二，颈部受冷也是诱因之一，夜间睡眠时颈部暴露在外，受寒冷刺激，会引起颈部肌肉痉挛，影响局部血液循环，从而出现落枕症状。其三，颈部肌肉本身存在潜在劳损，即使睡眠姿势和颈部温度正常，也可能因肌肉力量不均衡等因素，在不经意间发生落枕。不同年龄段人群都可能出现落枕情况，年轻人可能因长期低头看手机等不良生活方式导致颈部肌肉力量和柔韧性下降，增加落枕风险；老年人则可能因颈部肌肉退化等因素更容易落枕。女性由于可能更常选择一些特殊的发型或颈部佩戴饰品等，也可能影响颈部肌肉状态而增加落枕几率。有颈部既往病史的人群，如曾有颈部外伤、颈椎病等情况，颈部肌肉和关节的稳定性较差，发生落枕的可能性相对更高。
脖子落枕的表现
落枕后主要表现为颈部疼痛，疼痛可局限于一侧颈部，也可扩散至肩部等部位，颈部活动明显受限，尤其是颈部的旋转、屈伸等动作会受到严重影响，患者往往难以自如地转动头部或低头、抬头等。部分患者还可能伴有颈部肌肉紧张、僵硬，用手触摸颈部肌肉可感觉到紧张的条索状硬结。对于儿童来说，落枕除了上述颈部疼痛和活动受限外，由于儿童表达能力相对较弱，可能会表现出哭闹不安、不愿意转动颈部等情况；对于老年人，落枕可能会加重原有的颈部疾病症状，如本身有颈椎病的老年人，落枕后颈部疼痛和活动受限可能更为明显，且恢复相对较慢。女性落枕后可能因颈部疼痛影响日常的梳妆打扮等活动，而有颈部既往病史的人群落枕后症状可能更严重，恢复时间更长，且需要更加谨慎地进行缓解措施，避免加重颈部损伤。
脖子落枕的缓解方法
热敷：可以用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。对于儿童，热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤；老年人皮肤感觉相对不敏感，也要注意控制温度，可在毛巾和皮肤之间隔一层薄布；有颈部皮肤破损或炎症的人群不宜热敷。
按摩：轻轻按摩颈部疼痛肌肉，由轻到重进行拿捏、揉按等。比如用手指从颈部上方开始，逐渐向下按摩疼痛部位。按摩能放松颈部肌肉，缓解肌肉紧张。儿童按摩时要注意力度轻柔，避免造成颈部损伤；老年人按摩时力度也不宜过大，以防加重颈部不适；有颈部骨折、脱位等严重颈部疾病的人群禁止按摩。
适当活动颈部：在疼痛可耐受的范围内，缓慢进行颈部的小幅度旋转、屈伸等活动，比如左右转动头部、前后点头等，但要避免剧烈、快速的颈部运动。儿童活动颈部时要在成人监护下进行，控制活动幅度；老年人活动时要缓慢，防止因颈部灵活性下降而发生意外；有颈部急性损伤、严重颈椎病发作期的人群不宜进行颈部活动。
脖子落枕的预防措施
保持正确睡眠姿势：选择合适高度的枕头，一般枕头高度以仰卧时颈部与床垫之间的距离一拳左右为宜，侧卧时枕头高度应与肩部高度一致，保证睡眠时颈部处于自然生理曲度状态。年轻人要注意避免长期趴着睡觉等不良睡姿；儿童要选择适合其年龄段的合适枕头，并纠正不良睡眠姿势；老年人要根据自身颈部情况选择合适枕头，保持正确睡姿。
注意颈部保暖：睡眠时要注意颈部保暖，可使用合适的颈枕或盖好被子，避免颈部直接受冷。女性要注意夜间颈部的保暖，避免因穿着过少等导致颈部受凉；在寒冷季节，老年人和儿童更要特别注意颈部保暖，可佩戴围巾等。
避免颈部过度劳损：保持良好的生活方式，避免长时间低头，定时活动颈部，进行颈部伸展运动等。年轻人要减少看手机、电脑的时间，定时做颈部保健操；儿童要避免长时间保持同一颈部姿势，如长时间看电视时要提醒其活动颈部；有颈部既往病史的人群要更加注意避免颈部过度劳累，根据自身情况进行适度的颈部锻炼，增强颈部肌肉力量和稳定性。
