脖子落枕原因有睡眠姿势不当（与不良生活方式关联）、颈部受凉（不同性别无明显差异老年人和儿童更易受影响且与一些生活方式关联）、颈部肌肉劳损（长期低头人群易患且不同年龄长期低头者均受影响）；治疗方法有物理治疗（热敷促进血液循环、按摩缓解肌肉紧张、牵引缓解肌肉压力但需注意适用人群）和运动疗法（颈部伸展运动和肩部运动要根据自身情况适度进行儿童和老年人有特殊注意事项）。
一、脖子落枕的原因
1.睡眠姿势不当
：睡眠时如果长时间保持不正确的姿势，如枕头过高、过低或过硬，或者睡觉时颈部过度扭转、弯曲等，会使颈部肌肉处于过度拉伸或扭曲状态，导致肌肉劳损，引发落枕。例如，有些人习惯将头埋在枕头里睡觉，这会使颈部肌肉持续处于紧张收缩状态，容易造成落枕。对于不同年龄段的人群，睡眠姿势不当引发落枕的情况都可能出现，儿童如果睡眠时枕头不合适也可能发生落枕；成年人长期不良睡眠姿势更是常见诱因；老年人本身颈部肌肉、韧带等组织有一定退变，睡眠姿势不当更容易导致落枕。
与生活方式关联：现代生活中，很多人有熬夜、睡前长时间使用电子设备等不良生活方式，这会影响睡眠质量，进而增加睡眠姿势不当的几率，更容易引发落枕。比如，熬夜后睡眠较深，对颈部姿势的调整能力减弱，更容易出现落枕情况。
2.颈部受凉
：颈部受到寒冷刺激时，会引起颈部肌肉血管收缩，导致肌肉缺血、缺氧，进而引发肌肉痉挛和疼痛，导致落枕。在季节更替时，夜间气温较低，如果没有做好颈部保暖，如睡觉时颈部暴露在冷空气中，就容易发生落枕。不同性别在颈部受凉引发落枕上没有明显差异，但老年人由于体温调节能力相对较弱，对寒冷刺激更敏感，颈部受凉后更容易落枕；儿童颈部相对较嫩，保暖不当也容易落枕。
与生活方式关联：一些人有不爱穿高领衣物、夜间空调温度过低等生活方式，会增加颈部受凉的风险。例如，夏季长时间吹空调且颈部未做好防护，就容易因颈部受凉而落枕。
3.颈部肌肉劳损
：长期从事低头工作，如伏案办公、长时间使用手机等，会使颈部肌肉长期处于紧张状态，导致肌肉慢性劳损。当颈部肌肉力量减弱、柔韧性下降时，就容易在不经意间发生落枕。对于有长期低头工作生活方式的人群，如办公室职员、学生等，是颈部肌肉劳损引发落枕的高发人群。不同年龄的长期低头人群都可能受其影响，年轻人长期低头玩电子设备也会使颈部肌肉劳损，增加落枕风险；老年人本身颈部肌肉已有一定劳损基础，再加上长期低头习惯，更容易出现落枕。
二、脖子落枕的治疗方法
1.物理治疗
热敷：
：热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。例如，采用40-50℃的热毛巾热敷，能使颈部肌肉放松，减轻疼痛。对于儿童，热敷时要注意温度，避免烫伤，可选择温度稍低但能让儿童舒适接受的温度；老年人皮肤感觉相对不敏感，热敷时家人要密切关注温度和热敷时间，防止低温烫伤。
按摩：
：轻轻按摩颈部疼痛肌肉，由轻到重，以缓解肌肉紧张。比如用手指从颈部上方开始，慢慢向肩部方向按摩，找到疼痛点后适当加重力度但要以患者能耐受为准。儿童按摩时要特别轻柔，避免用力过猛对儿童颈部造成损伤；老年人颈部骨质可能有一定退变，按摩时手法要更轻柔，避免引发颈部不适加重或损伤。
牵引：
：可以采用简单的颈部牵引方式，如使用颈托进行轻度牵引，缓解颈部肌肉压力。但牵引力度要适中，一般根据个人情况调整。儿童不建议采用牵引治疗；老年人如果有颈部骨质增生等情况，牵引需在医生指导下进行，避免不当牵引导致颈部损伤。
2.运动疗法
颈部伸展运动：
：缓慢进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，但要注意动作幅度不宜过大，逐渐增加活动范围。例如，先将头部缓慢向前屈，尽量让下巴接近胸部，然后再缓慢向后伸，左右侧屈时尽量用耳朵去贴近肩膀，旋转时缓慢向左右转动头部。对于儿童，运动疗法要在家长监护下进行简单的、轻柔的颈部活动；老年人运动时要更加缓慢、温和，避免剧烈运动导致颈部受伤。
肩部运动：
：进行肩部的绕圈运动等，因为肩部肌肉与颈部肌肉相关联，活动肩部也有助于缓解颈部肌肉紧张。比如顺时针和逆时针缓慢绕动肩膀，每次绕动10-15圈。不同人群在进行肩部运动时都要根据自身情况适度进行，儿童和老年人都要避免过度用力运动。
