保持健康生活方式，合理饮食、适度运动；避免不良环境因素，远离化学毒物、辐射暴露；及时治疗生殖系统疾病及控制慢性疾病；注意心理调节减轻压力；适龄生育，女性最佳生育年龄23-30岁，男性年龄过大也会影响生育，夫妻尽量在适宜年龄孕育后代。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食
均衡摄入各类营养素，保证充足的蛋白质、维生素（如维生素C、E等）、矿物质等。例如，多吃新鲜蔬菜水果，其中富含的抗氧化物质有助于维持生殖系统的正常功能。研究表明，蔬菜和水果摄入不足可能增加不孕风险，而充足的蔬果摄入可以降低这种风险。对于不同年龄和性别的人群，都应遵循均衡饮食原则，女性尤其要注意铁、钙等元素的补充，男性则需保证锌等微量元素的摄入，以维持生殖细胞的正常生成。
控制体重在合理范围，过胖或过瘦都可能影响生育。体质指数（BMI）保持在18.5~23.9之间较为适宜。肥胖可能导致内分泌紊乱，影响排卵等生殖功能；消瘦则可能引起激素水平异常，影响生育。对于有肥胖问题的人群，通过合理饮食和运动来减重；消瘦人群则需要调整饮食结构，增加营养摄入，必要时咨询营养师制定个性化饮食方案。
2.适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，有助于维持生殖系统的良好状态。不同年龄段的人群运动方式和强度可适当调整，年轻人可选择较为激烈的运动，而中老年人群则更适合相对温和的运动方式。女性在运动时要注意避免过度运动导致的内分泌失调，男性则要注意避免长时间高温环境下的运动，因为高温可能影响精子质量。
避免久坐，长时间久坐会影响盆腔血液循环，对生殖系统不利。建议每坐1小时左右就起身活动10分钟，进行简单的伸展运动等。无论是男性还是女性，都应注意减少久坐时间，尤其是办公室人群，可通过设置提醒等方式来保证定时活动。
二、避免不良环境因素
1.远离化学毒物
避免接触有机溶剂、农药等化学物质。例如，长期接触苯、甲醛等有机溶剂可能影响生殖细胞的质量。在工作中需要接触这些物质的人群，要做好防护措施，如佩戴防护手套、口罩等，尽量减少接触时间和接触量。对于家庭环境，要注意装修材料的选择，避免使用含有大量有害物质的装修材料，新装修的房屋要通风换气一段时间后再入住。
减少染发剂、化妆品等含化学成分产品的频繁使用。一些染发剂中的化学物质可能通过皮肤吸收进入体内，影响内分泌和生殖功能。女性在备孕期间应尽量减少这类产品的使用，选择天然、温和的化妆品。
2.避免辐射暴露
减少长时间接触辐射源，如电脑、手机、微波炉等。虽然日常接触的辐射量通常较低，但长期积累可能对生殖细胞产生不良影响。使用电脑时可与电脑保持一定距离，手机尽量不要长时间放在腰部等靠近生殖器官的部位。对于经常接触辐射环境的人群，如放射科工作人员等，要严格按照防护标准进行防护，定期进行生殖系统的检查。
三、及时治疗相关疾病
1.治疗生殖系统疾病
女性要及时治疗盆腔炎、子宫内膜异位症等生殖系统疾病。盆腔炎如果不及时治疗可能导致输卵管粘连、堵塞等，影响受孕。子宫内膜异位症也会干扰生殖系统的正常功能，增加不孕的风险。一旦发现相关症状，如腹痛、月经异常等，应及时就医，进行规范的治疗。
男性要关注自身生殖系统健康，如附睾炎、精索静脉曲张等疾病。精索静脉曲张可能影响精子的生成和质量，附睾炎如果治疗不及时可能导致慢性炎症，影响生育能力。男性应定期进行生殖系统检查，如有异常及时诊治。
2.控制慢性疾病
对于患有糖尿病、甲状腺疾病等慢性疾病的人群，要积极控制病情。糖尿病患者血糖控制不佳可能影响生殖系统血管和神经，导致不孕不育；甲状腺功能异常（无论是亢进还是减退）都会影响激素水平，进而影响生育。这类人群需要在医生的指导下严格控制血糖、甲状腺激素水平，定期监测相关指标，确保在合适的范围内，以降低对生育的影响。
四、注意心理调节
1.减轻压力
长期的高压力状态可能影响内分泌系统，进而影响生育。无论是男性还是女性，都应学会合理应对压力，可通过运动、冥想、与家人朋友沟通等方式来缓解压力。对于工作压力大的人群，要合理安排工作时间，保证充足的休息和放松时间。女性在备孕期间尤其要注意保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、紧张的状态，因为心理压力过大可能导致排卵异常等问题。
特殊人群如职场女性，要平衡好工作和生活的关系，合理规划时间，避免因工作过度劳累而影响生育。可以制定科学的工作和生活计划，保证充足的睡眠，睡眠不足也会对生殖系统功能产生不利影响。
五、适龄生育
1.女性适龄生育
女性的最佳生育年龄一般在23~30岁左右。随着年龄的增长，女性的卵巢功能逐渐下降，卵子质量降低，不孕的风险增加，同时妊娠期并发症的发生风险也会升高，如妊娠高血压、妊娠糖尿病等。对于超过35岁的高龄产妇，要更加注意孕前的健康检查和孕期的密切监测，提前了解可能面临的风险，并采取相应的措施来保障生育健康。
男性也存在随着年龄增长生育能力下降的情况，但相对女性来说时间跨度较长。不过，男性年龄过大也可能导致精子质量下降等问题，所以夫妻双方都应尽量在适宜的年龄范围内孕育后代。
