保持健康需从多方面入手，包括保持健康生活方式，如合理饮食（保证蔬果摄入、限制红肉加工肉、控制酒精）、适度运动（成年人和儿童青少年运动有不同要求）；避免致癌因素暴露，如远离烟草、做好防晒、减少职业致癌因素接触；定期健康筛查，不同年龄段和有家族癌症史人群筛查有不同建议；维持良好心理状态，长期高压力会增癌风险，可通过放松训练等调节心理。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食：
蔬菜水果摄入：每天应保证摄入充足的蔬菜水果，例如每天蔬菜摄入量约300-500克，水果摄入量约200-300克。蔬菜水果中富含维生素、矿物质和膳食纤维等，如维生素C、维生素E等抗氧化剂能够帮助清除体内自由基，减少细胞的氧化损伤，从而降低癌症发生风险。有研究表明，长期坚持高蔬菜、水果摄入的人群，某些癌症（如肺癌、胃癌等）的发病风险明显降低。
限制红肉和加工肉类：应减少红肉（如牛肉、猪肉、羊肉）的摄入，每周红肉摄入量最好不超过500克，同时要避免或限制加工肉类（如火腿、香肠、培根等）的食用。加工肉类在加工过程中可能产生亚硝酸盐等致癌物质，而红肉中的饱和脂肪酸等成分也与癌症发生有一定关联。
控制酒精摄入：男性每天酒精摄入量不应超过25克，女性不应超过15克。长期大量饮酒会增加患肝癌、食管癌、乳腺癌等多种癌症的风险。例如，长期酗酒者患肝癌的几率远高于不饮酒人群。
2.适度运动：
运动频率与强度：成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可以结合每周2-3次的力量训练。中等强度运动是指运动时心率达到最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄）。运动能够促进身体新陈代谢，增强免疫系统功能，有助于控制体重。研究发现，经常运动的人患结肠癌、乳腺癌等癌症的风险相对较低。例如，每周坚持3-5次、每次30分钟以上中等强度运动的人群，患结肠癌的风险可降低约30%。
儿童青少年运动：儿童青少年每天应进行至少60分钟的中高强度身体活动，包括课间活动、课余时间的运动等。适当的运动有助于儿童青少年维持健康体重，促进骨骼肌肉发育，同时也对心理健康有益，长期来看也有助于降低成年后癌症发生风险。
二、避免致癌因素暴露
1.远离烟草：
主动吸烟危害：无论是主动吸烟还是被动吸烟（二手烟、三手烟）都对健康有害。主动吸烟会使多种致癌物质进入人体，如尼古丁、焦油等，增加患肺癌、膀胱癌、胃癌等多种癌症的风险。据统计，吸烟人群患肺癌的几率是不吸烟人群的10-20倍。
戒烟建议：对于吸烟者，应积极采取戒烟措施，如使用戒烟辅助产品（如尼古丁贴片、口香糖等）、寻求专业戒烟咨询等。戒烟越早，对身体的益处越大，即使是中年戒烟也能显著降低癌症等疾病的发生风险。
2.防晒：
紫外线与皮肤癌：过度暴露在紫外线下是导致皮肤癌（如黑色素瘤、基底细胞癌等）的重要危险因素。在紫外线强烈的时段（通常是上午10点至下午4点），应尽量避免外出，如需外出应采取防护措施，如涂抹高倍数防晒霜（SPF≥30）、穿戴防晒衣物（如宽边帽子、长袖衣物、防晒墨镜等）。例如，长期从事户外工作且不注意防晒的人群，皮肤癌发病风险明显升高。
儿童防晒：儿童皮肤更加娇嫩，更易受到紫外线伤害，应特别注意防晒。选择儿童专用的温和防晒产品，避免在紫外线最强时段外出，外出时使用遮阳伞等进行防护。
3.减少职业致癌因素接触：
特定职业人群防护：某些职业环境中存在致癌物质，如石棉（易导致肺癌、间皮瘤）、苯（易导致白血病）等。从事相关职业的人群应严格按照职业防护要求进行操作，如佩戴防护口罩、手套等，定期进行职业健康检查，以便早期发现可能的健康问题并采取相应措施。例如，石棉厂工人由于长期接触石棉，患肺癌和间皮瘤的几率远高于普通人群。
三、定期健康筛查
1.不同年龄段筛查建议：
中年人群：40岁以上人群应根据自身情况定期进行癌症筛查，如男性可考虑进行前列腺特异性抗原（PSA）检测以筛查前列腺癌，女性应定期进行乳腺钼靶检查（40-49岁每1-2年1次，50岁以上每年1次）筛查乳腺癌，同时可进行胃镜、肠镜检查筛查消化道癌症等。
老年人群：老年人患癌风险相对较高，应更加注重定期筛查。例如，可增加肺癌低剂量螺旋CT筛查等项目。同时，对于有家族癌症史等高危因素的人群，筛查年龄可能需要提前，筛查频率可能需要增加。
2.有家族癌症史人群：
基因检测与针对性筛查：如果家族中有多人患同一类型或相关类型癌症，如家族性乳腺癌、结直肠癌等，建议进行基因检测，以明确是否携带相关致癌基因。对于携带致癌基因的人群，应在医生指导下制定更严格、更频繁的筛查计划。例如，家族性结直肠癌患者的亲属可能需要从较年轻的年龄开始进行肠镜检查，且检查频率可能高于普通人群。
四、维持良好心理状态
1.心理压力与癌症关系：长期处于高压力状态下可能会影响人体免疫系统功能，从而增加癌症发生风险。研究发现，长期焦虑、抑郁等不良情绪状态的人群，机体免疫监视功能可能下降，使得体内突变细胞更容易逃脱免疫系统的清除，进而增加患癌几率。
2.心理调节方法：人们可以通过多种方式调节心理状态，如进行冥想、瑜伽等放松训练，每天抽出一定时间进行深呼吸、冥想练习，每次15-20分钟，有助于缓解压力；也可以通过培养兴趣爱好、与家人朋友交流等方式来释放压力，保持积极乐观的心态。对于长期心理压力较大且自我调节困难的人群，可寻求专业心理咨询师的帮助。
