颈椎病预防保健操的方法包括颈部侧屈、颈部旋转、颈部后仰前屈等。

1.颈部侧屈
站立或坐直,保持头部中立位,缓慢将头部向左侧倾斜,使左耳尽量靠近左肩,感受右侧颈部拉伸,保持10-15秒后换右侧,重复3-5次。可放松颈部两侧肌肉。
2.颈部旋转
头部缓慢向左侧旋转,眼睛看向左后方,保持10-15秒,再换右侧旋转,同样保持相同时间,重复3-5次。能活动颈椎关节,增加灵活性。
3.颈部后仰前屈
先缓慢将头部后仰,眼睛看向天花板,维持10-15秒;再缓慢前屈,下巴尽量贴近胸部,感受颈部前侧拉伸,保持10-15秒,重复3-5次。可锻炼颈部前后肌肉群。
做操时动作要轻柔缓慢,避免用力过猛,若出现头晕、疼痛等不适,应立即停止。坚持每日练习,有助于预防颈椎病。



