预防颈椎病可采取保持正确姿势、强化颈部肌肉、优化睡眠环境、控制环境因素、定期医学筛查等措施。

1.保持正确姿势
日常避免长时间低头看手机、伏案工作,每30-40分钟起身活动颈部,调整屏幕高度至视线平视,减少颈椎前屈压力。
2.强化颈部肌肉
通过“米字操”(用头部缓慢写“米”字)、游泳或抗阻训练增强颈深屈肌和斜方肌力量,维持颈椎稳定性。
3.优化睡眠环境
选择高度适中的枕头,保持颈椎自然生理曲度;避免俯卧位,推荐侧卧或仰卧,减少颈部扭转。
4.控制环境因素
冬季注意颈部保暖,佩戴围巾或热敷,防止血管收缩引发肌肉痉挛;夏季避免空调直吹颈部,预防受凉。
5.定期医学筛查
高危人群每年进行颈椎X线或MRI检查,早期发现骨质增生、椎间盘退变等病变并及时干预。



