可以通过保持正确姿势、适度运动锻炼、调整生活习惯、注重颈部护理等,预防颈椎病的发生。

1.保持正确姿势
日常坐立时头部与身体中线对齐,避免长时间前倾或后仰。使用电脑时屏幕高度与视线平齐,键盘和鼠标位置便于操作以减少肩颈压力。办公时选择符合人体工学的座椅,腰部有支撑可分散颈椎负担。
2.适度运动锻炼
规律进行游泳、羽毛球等仰头类运动,增强颈部肌肉力量。每日做颈部伸展操,缓慢进行前后左右四个方向的头部活动,每个动作保持5秒,重复5-8次。瑜伽中的猫牛式、颈部侧弯等动作能改善颈椎柔韧性。
3.调整生活习惯
使用手机等电子设备时抬手至视线水平,单次使用不宜超过20分钟。长期伏案工作者每40分钟起身活动,做耸肩、扩胸等放松动作。驾车时调整头枕至后脑勺中部位置,避免急刹车时颈部过度后仰。
4.注重颈部护理
选择高度适中的枕头,仰卧时枕头压缩后厚度与拳头等高,侧卧时保持颈椎与胸椎呈直线。睡眠姿势以仰卧和侧卧为主,减少俯卧姿势以免扭转颈椎。冬季注意颈部保暖,避免空调冷风直吹。



