肾阴虚可通过饮食调理、生活方式调整、中医调理来改善。饮食上选枸杞子、黑芝麻等食材，有百合银耳粥等食疗方；生活中要作息规律、适度运动；中医可按摩太溪穴、涌泉穴，还可在中医师指导下用六味地黄丸等中药调理，且不同人群调理需注意相应事项。
枸杞子：中医认为枸杞子性平，味甘，具有滋补肝肾阴虚的作用。现代研究表明，枸杞子含有多种营养成分，如枸杞多糖等，能够调节机体免疫功能等。可以直接嚼食，也可泡水饮用、煮粥时加入。例如，枸杞桑葚粥，将枸杞子、桑葚与大米一同煮粥，有较好的滋补肾阴虚效果。
黑芝麻：黑芝麻性平味甘，归肝、肾、大肠经，能补肝肾、益精血。黑芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分。可做成黑芝麻糊食用，也可在煮粥时加入黑芝麻。
山药：山药性平，味甘，归脾、肺、肾经，有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。对于肾阴虚者，可将山药做成菜肴，如山药炒肉片，也可与莲子、芡实等一起煮粥。
桑葚：桑葚性寒，味甘、酸，归心、肝、肾经，能滋阴补血、生津润燥。肾阴虚者可以用桑葚泡水喝，或者制作桑葚膏等。
食疗方举例
百合银耳粥：百合、银耳各10克，大米50克。百合、银耳泡发后与大米一同煮粥，具有滋阴润肺、补肾阴的作用，适用于肾阴虚伴有肺阴虚出现干咳、咽干等症状的人群。对于儿童，可根据年龄适量减少食材用量，煮至软烂易消化；孕妇食用时需确保食材新鲜卫生，且不过量食用。
海参粥：海参30克，大米100克。海参泡发后切碎与大米煮粥，海参富含蛋白质等营养成分，有补肾益精、滋阴养血的功效，适合肾阴虚体质者。老年人食用时要注意海参的烹饪软烂程度，便于消化；有海鲜过敏史的人群禁用。
生活方式调整
作息规律
保证充足的睡眠对于肾阴虚的调理至关重要。成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。熬夜会耗伤阴液，加重肾阴虚的症状。儿童正处于生长发育阶段，需要保证充足的睡眠时间，婴儿一般需12-16小时，幼儿11-14小时，学龄儿童10小时左右，良好的睡眠有助于儿童的身体发育和阴液的养护。孕妇也需要充足的休息，每晚应保证8小时左右的睡眠，以利于自身和胎儿的健康，避免因睡眠不足导致肾阴虚相关不适加重。
适度运动
选择适合的运动方式，如慢跑、太极拳、瑜伽等。慢跑可以增强心肺功能，促进血液循环，每次慢跑时间可根据自身情况从15分钟逐渐增加到30分钟左右，每周3-5次。太极拳动作缓慢、柔和，能调节气息，达到滋阴补肾的效果，适合各年龄段肾阴虚者练习，儿童可在家长陪同下简单学习太极拳的基本动作；孕妇可在专业人士指导下进行适度的瑜伽练习，如一些温和的拉伸动作，但要避免剧烈运动。老年人运动时要注意运动强度，避免过度劳累，可选择散步等相对舒缓的运动方式。
中医调理
穴位按摩
太溪穴：太溪穴是肾经的原穴，位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。按摩太溪穴可以起到滋阴益肾的作用。用拇指轻轻按揉太溪穴，每次按揉1-3分钟，每天可按揉2-3次。儿童由于穴位较浅，按摩时力度要轻柔；孕妇按摩太溪穴需谨慎，最好在专业中医师指导下进行，避免对胎儿产生不良影响；老年人按摩时要注意力度适中，以自身感觉舒适为宜。
涌泉穴：涌泉穴是肾经的重要穴位，位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。按摩涌泉穴有滋阴补肾的功效。可以用拇指按摩涌泉穴，每次按摩1-2分钟，每天1-2次。儿童按摩涌泉穴要注意手法轻柔；孕妇不建议自行按摩涌泉穴，如需按摩应在专业医生指导下进行；老年人按摩时要根据自身身体状况调整力度。
中药调理
肾阴虚常用的中药有六味地黄丸等，但需在中医师的辨证指导下使用。六味地黄丸由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓组成，具有滋阴补肾的功效，适用于肾阴亏损、头晕耳鸣、腰膝酸软、骨蒸潮热、盗汗遗精等症状。儿童使用中药需严格遵循中医儿科的用药原则，根据年龄和病情调整剂量；孕妇使用中药要特别谨慎，因为某些中药可能对胎儿有影响，必须在医生评估后使用；老年人由于肝肾功能减退，使用中药时要注意药物的剂量和配伍，避免药物不良反应。
