改善视力需从多方面入手，包括改善用眼习惯，如控制用眼时长、调整用眼距离与姿势；改善用眼环境，如调节光线、减少屏幕蓝光影响；进行眼部保健，如做眼保健操、热敷冷敷；饮食调理，多吃富含维生素和叶黄素的食物；保证充足睡眠，不同年龄段有不同睡眠时长要求，睡眠不足会加重眼疲劳，需营造良好睡眠环境，有睡眠障碍者要积极治疗。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时长：每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟。例如，使用电子设备学习或工作时，可设置定时提醒，到时间后眺望远处，让眼睛得到放松。对于儿童青少年，因其眼部调节能力较强但更易疲劳，用眼时长需严格把控，每用眼20分钟就应休息，向20英尺（约6米）外的物体眺望至少20秒。不同年龄段用眼时长有差异，成年人一般每天连续用眼不宜超过6小时，而儿童青少年则应在此基础上进一步缩短用眼时间。
2.调整用眼距离与姿势：保持正确的读写姿势，眼睛与书本、电子屏幕等保持33厘米左右的距离。坐姿要端正，背部挺直，身体与书桌保持一拳、一尺、一寸的距离（胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸）。不良的用眼姿势，如躺着看书、在晃动的车厢内看书等，会加重眼疲劳，尤其是儿童青少年，不正确的姿势还可能影响骨骼发育与视力发育。
二、改善用眼环境
1.光线调节：室内光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。使用台灯时，应选择无频闪、色温在4000-5000K左右（接近自然光）的台灯，放置在左侧或左前方，避免光线直射眼睛。在不同环境下，光线的要求不同，如在阅读精细文字时，需要适当增加局部光线强度；而在休息时，光线应柔和。对于有眼部疾病或特殊病史的人群，如患有青光眼的患者，过强的光线可能会诱发眼压升高，更需注意光线调节。
2.减少屏幕蓝光影响：电子屏幕会发出蓝光，长时间接触可能损伤眼睛。可以使用具有蓝光过滤功能的眼镜或软件来减少蓝光摄入。对于经常使用电子设备的人群，如长时间办公的上班族、学生等，使用蓝光过滤设备能有效缓解眼疲劳。儿童青少年由于眼部发育尚未完全，更应注意减少蓝光暴露，除了使用过滤设备外，还应控制使用电子设备的时间。
三、眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。每天可在上学、工作间隙等时间做眼保健操，每次做5-10分钟。不同年龄段的人群做眼保健操时，应注意力度适中，儿童青少年在家长或老师的指导下进行，确保按摩到位但不过度用力。
2.热敷与冷敷：热敷可促进眼部血液循环，缓解眼疲劳、干涩等症状。用40-45℃的温热毛巾敷眼，每次15-20分钟。冷敷则适用于眼疲劳伴有眼部红肿等情况，用冷毛巾或冰袋敷眼，每次10-15分钟。对于患有眼部感染性疾病的人群，如结膜炎患者，热敷可能会加重炎症，应避免使用热敷，需遵循医生建议。
四、饮食调理
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜正常功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油、绿叶蔬菜等含有丰富的维生素E。不同年龄阶段对维生素的需求略有不同，儿童青少年生长发育快，更需要保证维生素的充足摄入，可通过均衡饮食来获取这些维生素。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛黄斑区的重要色素，对眼睛有保护作用。绿色蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜等）、玉米、南瓜等食物中含有较多的叶黄素。经常用眼的人群，尤其是长时间使用电子设备的人群，可适当增加叶黄素的摄入。对于患有某些眼部疾病的患者，如黄斑病变患者，在饮食中增加叶黄素的摄入可能对病情有一定的辅助改善作用，但需在医生的指导下进行饮食调整。
五、保证充足睡眠
1.睡眠时长要求：成年人每天应保证7-9小时的睡眠时间，儿童青少年睡眠时间需更长，小学生10小时左右，中学生9小时左右，大学生8小时左右。充足的睡眠有助于眼睛的恢复与调节，睡眠不足会导致眼疲劳加重，还可能影响身体的整体健康。不同年龄阶段的人群睡眠需求不同，且睡眠质量也很重要，应营造良好的睡眠环境，保证睡眠的连续性和深度。对于有睡眠障碍的人群，如长期失眠的患者，应积极寻求治疗，改善睡眠状况，从而缓解眼疲劳问题。
