合理用眼需控制用眼时间并改善用眼环境，眼部保健可通过做眼保健操、热敷与冷敷进行，饮食调节要摄入富含维生素和叶黄素的食物，特殊人群如儿童、老年人、患有基础疾病的人群有各自注意事项，儿童要保证户外活动和正确读写姿势，老年人要定期检查眼部并适度进行眼部保健，患有基础疾病的人群要严格控病并在医生指导下进行眼部保健。
一、合理用眼
1.控制用眼时间
对于长时间使用电子设备的人群，如办公族、学生等，建议每隔20分钟休息一下眼睛，眺望远处至少20英尺（约6米）外的物体，持续20秒左右。这是因为长时间近距离用眼会使眼睛疲劳，通过定时休息可以让眼部肌肉得到放松。研究表明，持续近距离用眼1小时后，眼睛疲劳发生率显著升高，而定时休息能有效降低这种风险。
不同年龄段的人群用眼时间耐受度有所不同，儿童和青少年正处于视力发育阶段，更要严格控制用眼时间，小学生每天连续用眼时间不宜超过30-40分钟，中学生也最好不超过1小时，且每天总用眼时间应根据年龄适当限制，比如8-12岁儿童每天总用眼时间不超过2-4小时（包括学习、看电视、使用电子设备等）。
2.改善用眼环境
光线方面，阅读或使用电子设备时，应保证光线充足且均匀，避免强光直射眼睛，也不要在过暗的环境中用眼。合适的光照度对于减轻眼疲劳很重要，一般阅读时桌面的光照度应在300-500勒克斯左右。例如，使用台灯时，应选择无频闪、色温在4000-5000K（开尔文）较为适宜的台灯，这样能营造舒适的用眼光线环境。
屏幕亮度与对比度也需调整合适，电子设备的屏幕亮度应与周围环境亮度相适应，避免屏幕过亮或过暗造成眼睛疲劳。一般来说，室内光线较暗时，屏幕亮度可适当调低；室内光线明亮时，屏幕亮度可相应调高，但要注意不要让屏幕亮度与环境亮度反差过大。
二、眼部保健
1.眼保健操
定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。例如，按摩睛明穴可以起到明目的作用，按摩四白穴能缓解眼部疲劳和改善眼部血液循环。每天可根据自身情况进行2-3次眼保健操，每次10-15分钟，坚持长期做眼保健操对预防和缓解眼疲劳有积极作用。不同年龄段人群做眼保健操时力度可适当调整，儿童做眼保健操时力度要轻柔，避免用力过猛损伤眼部组织。
2.热敷与冷敷
热敷：用温热的毛巾或蒸汽眼罩敷眼，温度一般控制在40-45℃为宜，每次热敷10-15分钟。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉紧张，减轻眼疲劳。对于长时间用眼后眼睛酸胀的人群，热敷效果较好。比如，办公室一族在午休时用蒸汽眼罩热敷眼睛，能有效缓解下午工作时的眼疲劳。
冷敷：在眼睛感到疲劳且有轻微充血时，可使用冷敷，用冷毛巾或冰袋敷眼，每次冷敷10-15分钟。冷敷可以收缩眼部血管，减轻眼部充血和肿胀，缓解眼疲劳。但要注意，眼部有炎症或受伤时不宜冷敷。
三、饮食调节
1.摄入富含维生素的食物
维生素A对眼睛健康至关重要，它参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏维生素A会导致夜盲症和眼干燥症等。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。例如，每周可吃1-2次动物肝脏，每次适量食用；胡萝卜可以炒着吃或做成胡萝卜汁饮用，每天摄入一定量的胡萝卜素能在体内转化为维生素A。
维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，常见的富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等。建议每天摄入一定量的新鲜水果，如每天吃1-2个橙子或1-2个猕猴桃，以补充足够的维生素C来维护眼睛健康，缓解眼疲劳。
B族维生素对眼部神经有保护作用，像糙米、全麦面包、瘦肉、豆类等食物富含B族维生素。可以通过合理搭配饮食，保证每天摄入足够的B族维生素，例如将全麦面包作为早餐的一部分，搭配瘦肉和豆类食物，为眼睛提供营养支持，缓解眼疲劳。
2.摄入富含叶黄素的食物
叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤，从而缓解眼疲劳。富含叶黄素的食物有玉米、南瓜、菠菜等。比如，每周可吃2-3次菠菜，做成清炒菠菜或菠菜蛋花汤等，让身体摄入足够的叶黄素来保护眼睛。对于儿童来说，家长可以通过烹饪富含叶黄素的食物来保证孩子的摄入，如制作南瓜粥等，促进孩子眼睛健康发育，预防眼疲劳。
四、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童正处于视力发育关键期，家长要特别注意孩子的用眼习惯。除了控制孩子使用电子设备的时间外，还要保证孩子有充足的户外活动时间，每天应保证2小时以上的户外活动，因为阳光中的紫外线可以促进视网膜多巴胺的合成，而多巴胺有助于抑制眼轴的伸长，预防近视的发生，从而间接缓解眼疲劳相关问题。同时，要监督孩子正确的读写姿势，保持眼睛与书本距离在33厘米左右（约1尺），避免孩子趴着、躺着看书等不良用眼姿势。
2.老年人
老年人眼疲劳可能与眼部退行性病变等因素有关。老年人应定期进行眼部检查，及时发现和处理白内障、青光眼等眼部疾病。在饮食方面，要注意营养均衡，多摄入富含抗氧化物质和维生素的食物，如上述提到的蔬菜水果等，以维护眼部健康。同时，老年人在使用眼部保健方法时要注意适度，比如热敷温度不宜过高，避免烫伤眼部皮肤，冷敷时间也不宜过长，以免引起眼部不适。
3.患有基础疾病的人群
对于患有糖尿病等基础疾病的人群，眼疲劳可能是糖尿病性视网膜病变等并发症的早期表现。这类人群除了要按照上述方法缓解眼疲劳外，更要严格控制基础疾病的病情，定期监测血糖、血压等指标。在进行眼部保健时，要在医生的指导下进行，避免因不当的眼部保健方法加重眼部病情。例如，糖尿病患者在热敷时要注意控制温度和时间，防止眼部皮肤烫伤后引发感染等问题。
