气虚体质有常见症状表现及不同人群特殊表现，调养方法包括饮食调养（适宜食物及禁忌）、运动调养（适合方式及注意事项）、起居调养（作息规律与避风寒）、情志调养（保持心情舒畅与心理调适）。
一、气虚体质的表现
（一）常见症状表现
1.神疲乏力：患者常感觉身体疲倦，缺乏精力，即使经过适当休息也难以恢复，这是由于气虚导致机体功能活动减退，无法充分发挥正常的生理功能，在儿童群体中可能表现为活动耐力差，比同龄儿童更容易出现疲劳；女性可能因气虚影响气血运行，导致精神状态不佳。
2.气短懒言：呼吸气短，说话时声音低微、有气无力，这是因为肺气不足，不能正常司呼吸及宣发肃降，儿童可能在运动后气短更明显，而老年气虚者可能日常活动中就会出现气短表现。
3.自汗：稍微活动就容易出汗，以自汗为主，即不因外界环境因素（如高温、剧烈运动等非生理性因素）而自然出汗，这是由于气虚不能固摄肌表，津液外泄所致，女性气虚自汗可能在经期前后更为明显，因为经期气血变化影响气的固摄作用。
4.脉象虚弱：脉象表现为虚细无力，如切脉时可感觉到脉搏跳动不强劲，浮取、中取、沉取均较微弱，不同年龄段脉象表现可能有一定差异，但总体都体现出气的推动和固摄功能减弱。
（二）不同人群的特殊表现
1.儿童气虚：可能出现生长发育迟缓，相较于正常儿童身高、体重增长偏慢，还可能伴有食欲不振，消化功能较弱，容易出现反复感冒等呼吸道疾病，因为小儿脏腑娇嫩，气血未充，气虚易受外邪侵袭。
2.女性气虚：除上述一般表现外，可能出现月经不调，常见月经量多、色淡，经期延长等，这与气不摄血有关，同时还可能伴有面色萎黄，因为气血不足不能上荣于面，而且在孕期可能出现胎动不安等情况，由于气虚不能固摄胎元。
3.老年气虚：常伴有脏腑功能衰退的表现，如消化功能进一步减退，出现腹胀、便溏等，还可能有记忆力减退、行动迟缓等，因为老年人正气渐衰，气虚导致脏腑功能下降，影响各器官的正常运作。
二、气虚体质的调养方法
（一）饮食调养
1.适宜食物
谷物类：小米、粳米等，小米具有健脾和胃的作用，《本草纲目》记载小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”，粳米能益气健脾，适合气虚者日常煮粥食用，儿童可适量食用小米粥、粳米粥来补充能量，促进脾胃功能；女性可在经期前后喝些粳米粥来调养气血；老年气虚者可将小米、粳米搭配山药等煮粥，增强健脾益气功效。
豆类：黑豆、黄豆等，黑豆能补肾益精、健脾利湿，黄豆具有健脾宽中、益气补虚的作用，可将黑豆、黄豆制成豆浆饮用，儿童喝豆浆要注意适量，避免消化不良；女性喝豆浆有助于调节内分泌，改善气虚状态；老年气虚者饮用豆浆可补充植物蛋白，增强体质。
肉类：鸡肉、牛肉等，鸡肉具有温中益气、补精填髓的功效，《食疗本草》提到鸡肉“填精髓，补气血”，适合气虚者食用，可做成清蒸鸡等；牛肉能补脾胃、益气血、强筋骨，牛肉炖萝卜是不错的选择，儿童吃鸡肉、牛肉要注意烹饪得软烂易消化；女性食用鸡肉、牛肉有助于改善气血不足的情况；老年气虚者适量食用牛肉可增强体质，但要注意烹饪方式，避免过于油腻。
2.饮食禁忌：避免食用生冷寒凉食物，如冷饮、生鱼片、苦瓜等，因为这些食物易损伤脾胃阳气，加重气虚；也要少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，以免耗气伤阴，儿童应尤其注意避免过多食用冷饮和辛辣食物，女性在经期要严格避免生冷食物，老年气虚者消化功能弱，更要注意饮食温热、清淡。
（二）运动调养
1.适合的运动方式
散步：简单易行，适合各种气虚体质人群，儿童可在家长陪同下进行短距离散步，逐渐增加活动量，促进气血流通；女性可在饭后或傍晚进行散步，有助于调节身心，改善气虚引起的精神不佳；老年气虚者可缓慢散步，每天坚持一定时间，能增强体质，促进消化。
太极拳：动作缓慢、柔和，强调以意导气，能调节呼吸，培补元气，儿童可在专业人士指导下学习简化的太极拳动作，培养身心的协调性；女性练习太极拳有助于疏通经络，改善气血运行；老年气虚者练习太极拳可增强身体的平衡能力和柔韧性，提高机体免疫力。
八段锦：动作简单，有调理脏腑气血的作用，儿童可选择适合的八段锦片段进行练习；女性通过练习八段锦能调节内分泌，改善气虚导致的月经不调等问题；老年气虚者练习八段锦能促进气血流通，增强脏腑功能。
2.运动注意事项：运动要适度，避免过度劳累，儿童运动时间不宜过长，强度不宜过大；女性运动要避开经期剧烈运动；老年气虚者运动前要做好热身，运动过程中若出现不适要立即停止运动，根据自身身体状况选择合适的运动强度和时间，逐渐增加运动量。
（三）起居调养
1.作息规律：保证充足睡眠，成年人一般每天需要7-8小时的睡眠时间，儿童需要更长时间的睡眠，一般幼儿12-14小时，学龄儿童10-12小时，充足的睡眠有助于气血的生化和恢复，女性要注意保证经期和孕期的充足睡眠，老年气虚者更要早睡早起，保证良好的睡眠质量，夜间睡眠环境要安静、舒适。
2.避风寒：注意保暖，尤其是腰腹、足部等部位的保暖，儿童要根据天气变化及时增减衣物，避免着凉感冒；女性在经期和孕期要注意腰腹部保暖，防止寒邪入侵；老年气虚者体质虚弱，对寒冷刺激更敏感，要及时添加衣物，避免受寒。
（四）情志调养
1.保持心情舒畅：避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，因为情志不舒会影响气机运行，加重气虚。儿童要营造轻松愉快的成长环境，减少压力；女性要学会调节情绪，可通过听音乐、与朋友倾诉等方式缓解压力；老年气虚者要保持乐观豁达的心态，可参加一些社交活动，如老年合唱团等，转移注意力，改善情志状态。
2.进行心理调适：可通过冥想、深呼吸等方式调节身心，儿童可在家长引导下进行简单的深呼吸练习；女性可在工作间隙进行冥想放松；老年气虚者每天进行一定时间的冥想或深呼吸，有助于平心静气，改善气虚伴随的情志问题。
