缓解涨奶可从穿戴合适胸罩、局部冷敷（涨奶初期用毛巾裹冰袋敷且避免冰袋直接接触皮肤特殊情况需咨询医生）、局部热敷（中晚期无明显炎症时用温热毛巾敷炎症时不宜热敷特殊病史要留意反应）、轻柔按摩（洗净手从乳房外侧向乳头轻按力度适中特殊情况先咨询医生）、借助吸奶器（胀痛明显时适当吸出乳汁别吸空注意清洁特殊情况需准备）、调整饮食（减少促进乳汁分泌食物摄入但不过度节食特殊基础疾病者需考虑特殊要求）、注意休息与心态调节（保证充足休息良好心态过度劳累焦虑会加重涨奶产后抑郁风险高的女性家人要多关心支持）等方面入手。
一、穿戴合适的胸罩
选择支撑性好、舒适的胸罩，可帮助缓解涨奶时乳房的胀痛感，减少乳房晃动带来的不适，但要注意胸罩不宜过紧，以免影响血液循环。对于哺乳期女性来说，合适的胸罩能提供必要的支撑，不同体型的女性应根据自身情况选择合适尺码的胸罩，例如丰满体型的女性可能需要更大罩杯的胸罩来更好地承托乳房。
二、局部冷敷
原理及方法：在涨奶初期，可使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。用毛巾包裹冰袋，敷在乳房上，每次冷敷15-20分钟，每天可进行数次。冷敷能够收缩血管，减少局部血液循环，从而减轻肿胀。不过，要注意避免冰袋直接接触皮肤，防止冻伤。对于有乳腺疾病史或特殊身体状况的女性，在冷敷前最好咨询医生意见，例如患有严重外周血管疾病的女性可能不适合长时间冷敷。
三、局部热敷
适用情况及方法：当涨奶情况处于中晚期，乳房肿胀但没有明显炎症时，可采用热敷。用温热的毛巾敷在乳房上，每次热敷15-20分钟，温度以皮肤能耐受为准。热敷可以促进局部血液循环，帮助乳腺管通畅，缓解涨奶。但如果乳房有红肿热痛等炎症表现，则不宜热敷，以免加重炎症。哺乳期女性若有乳腺炎症病史，在热敷时要特别留意乳房的反应，一旦出现异常应立即停止并就医。
四、轻柔按摩
按摩方法及注意事项：洗净双手后，从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，可帮助疏通乳腺管。按摩时要注意力度适中，避免用力挤压乳房。对于初产妇，由于乳腺管相对较窄，按摩时更要轻柔。如果在按摩过程中感到疼痛加剧或有异常分泌物，应立即停止按摩并检查乳房状况。有乳腺手术史等特殊情况的女性，按摩前需咨询医生是否适合进行此类按摩。
五、借助吸奶器
吸奶器的使用方法：当乳房胀痛明显时，可以使用吸奶器适当吸出一些乳汁，但不要完全吸空，保持乳房有一定的充盈度，以缓解胀痛又不至于刺激乳汁过度分泌。使用吸奶器时要注意清洁，避免细菌感染。不同类型的吸奶器使用方法略有不同，例如电动吸奶器和手动吸奶器的操作有差异，哺乳期女性应根据自己使用的吸奶器类型正确操作。对于乳头凹陷等特殊情况的女性，使用吸奶器前可能需要先进行乳头矫正等准备工作。
六、调整饮食
饮食注意事项：减少汤类等促进乳汁分泌的食物摄入，例如少喝浓汤、少喝催乳的鱼汤等。但也不能过度节食，要保证营养均衡。哺乳期女性的饮食调整需要兼顾自身营养和乳汁分泌情况，对于有糖尿病等基础疾病的哺乳期女性，在调整饮食时还需考虑基础疾病对饮食的特殊要求，例如糖尿病患者需要控制碳水化合物的摄入量等。
七、注意休息与心态调节
休息和心态的重要性：保证充足的休息，良好的心态也有助于缓解涨奶带来的不适。过度劳累或焦虑可能会影响内分泌，加重涨奶情况。哺乳期女性由于需要照顾婴儿，容易睡眠不足，要尽量利用婴儿休息时间安排自己休息，保持心情舒畅，避免长期处于紧张、焦虑状态。对于产后抑郁风险较高的女性，家人要给予更多关心和支持，帮助其调节心态，良好的心态对缓解涨奶以及自身身心健康都非常重要。
