类风湿病人可通过合理饮食保证营养均衡、控制炎症相关食物摄入，适度运动选择合适方式并控制强度频率，规律作息保证充足睡眠，心理调节缓解压力焦虑，避免感染注意个人卫生、避免去人员密集场所等来提高免疫力、促进身体恢复。
一、合理饮食
1.营养均衡：类风湿病人要保证摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分，有研究表明充足的蛋白质摄入有助于维持机体正常的免疫功能。同时要摄入丰富的维生素，像维生素C、维生素D等。维生素C在柑橘类水果、草莓、猕猴桃等食物中含量丰富，它具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高机体免疫力；维生素D可以通过晒太阳以及从鱼类、蛋类、强化奶制品等食物中获取，它对免疫系统的调节也有着重要作用，缺乏维生素D可能会影响免疫功能。另外，要摄入足够的矿物质，例如锌、硒等，锌在海产品、坚果中含量较高，硒在硒含量丰富的食物如巴西坚果、海鲜等中有一定含量，它们都参与机体的免疫调节过程。
2.控制炎症相关食物摄入：应减少高糖、高脂肪以及辛辣刺激性食物的摄入。高糖饮食可能会抑制免疫细胞的活性，长期高糖饮食会使机体处于慢性低度炎症状态，不利于类风湿病人免疫力的维持；高脂肪食物尤其是饱和脂肪酸含量高的食物，如油炸食品、肥肉等，也可能促进炎症反应；辛辣刺激性食物可能会刺激关节及机体的炎症反应，加重类风湿病人的不适。
二、适度运动
1.选择合适运动方式：适合类风湿病人的运动有游泳、散步、太极拳等。游泳是一种全身性的运动，在水中由于浮力的作用，关节所受的压力较小，既可以锻炼肌肉力量，又能活动关节，对关节的损伤较小，例如有研究显示长期坚持游泳锻炼的类风湿病人，关节功能改善情况以及免疫力相关指标都有一定程度的提升；散步是一种简单易行的运动方式，适合各个年龄段的类风湿病人，每日坚持适量散步可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力；太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，能够调节身体的气血运行，改善机体的免疫功能，长期练习太极拳的类风湿病人在免疫调节方面有一定益处。
2.控制运动强度与频率：运动强度要适中，以运动后稍感疲劳但能够恢复为宜，避免过度运动导致关节损伤加重。一般来说，每周运动3-5次，每次运动时间根据自身情况从20-60分钟不等。对于年龄较大的类风湿病人，运动频率和时间可以适当减少，以身体能耐受为准；对于年轻且病情相对稳定的类风湿病人，可以适当增加运动强度和时间，但也要注意循序渐进。
三、规律作息
1.保证充足睡眠：类风湿病人每天应保证7-8小时的充足睡眠。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，包括免疫系统的修复和调整。研究发现，睡眠不足会影响免疫系统中多种细胞因子的分泌，如白细胞介素、肿瘤坏死因子等，进而影响免疫力。良好的睡眠有助于维持机体正常的免疫功能，对于类风湿病人来说，规律的作息时间，保证充足睡眠，有利于身体的恢复和免疫力的提高。对于患有类风湿且存在睡眠障碍的病人，可以通过营造良好的睡眠环境、保持睡前放松等方式来改善睡眠质量，比如睡前避免使用电子设备，可通过听轻音乐、泡热水澡等方式放松身心。
四、心理调节
1.缓解压力与焦虑：长期的压力和焦虑会对免疫系统产生负面影响。类风湿病人由于疾病的困扰，往往容易产生焦虑、抑郁等不良情绪。可以通过心理疏导、冥想、瑜伽等方式来缓解压力和焦虑。心理疏导可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过沟通来释放内心的压力；冥想是一种简单有效的放松方法，每天花15-20分钟进行冥想，专注于呼吸或一个特定的意象，有助于平静心态，调节免疫系统；瑜伽结合了体式、呼吸和冥想，能够帮助类风湿病人放松身体和心灵，减轻压力，研究表明练习瑜伽的类风湿病人在心理状态和免疫功能方面都有一定的改善。对于女性类风湿病人，由于激素水平等因素的影响，可能更容易出现情绪波动，更需要注重心理调节，通过合适的方式缓解压力和焦虑，维持良好的心理状态以促进免疫力的提高。
五、避免感染
1.注意个人卫生：类风湿病人由于自身免疫功能相对较弱，更容易受到感染。要注意个人卫生，勤洗手，尤其是在接触公共物品后、饭前便后等；保持居住环境的清洁卫生，定期通风换气，减少细菌、病毒等病原体的滋生；注意口腔卫生，每天早晚刷牙，饭后漱口，预防口腔感染。对于有基础病史且免疫功能较差的类风湿病人，更要严格注意个人卫生，防止因感染导致免疫力进一步下降，加重病情。
2.避免去人员密集场所：在流感高发季节或疫情期间，尽量避免去人员密集、空气不流通的场所，如商场、超市、电影院等，以减少感染病原体的机会。如果必须前往，要佩戴口罩，做好防护措施。年龄较大或病情较重的类风湿病人，由于自身免疫力更低下，更应避免前往人员密集场所，降低感染风险。
