运动后肌肉酸痛分不同情况，轻度延迟性肌肉酸痛可继续调整强度运动，可通过拉伸、按摩处理，运动前充分热身等辅助；重度延迟性肌肉酸痛或急性肌肉拉伤致酸痛不应继续运动，需立即冷敷、休息等处理，继续运动会加重损伤，特殊人群更应避免，如儿童青少年、女性经期、有肌肉损伤史、孕妇、心血管疾病患者等。
一、运动后肌肉酸痛的不同情况及能否继续运动的判断
（一）轻度延迟性肌肉酸痛
1.情况分析：通常是运动后24-72小时出现的肌肉酸痛，是由于运动中肌肉微小损伤和代谢产物堆积引起，这种情况下肌肉功能一般未受严重影响。
2.能否继续运动及原因：可以继续运动，但需调整运动强度和方式。低强度、小范围的运动，如慢跑、拉伸等有助于促进血液循环，加速代谢产物清除，缓解肌肉酸痛，同时还能维持身体的运动状态，不会对身体造成过度负担。例如，研究表明适度运动可以刺激肌肉的血液循环，减少乳酸等代谢产物的堆积，从而减轻肌肉酸痛感。对于不同年龄层，青少年在轻度延迟性肌肉酸痛时，可进行低强度的篮球运球、跳绳等运动，但要避免剧烈对抗；老年人则可选择慢走、简单的太极拳动作来维持身体活动。性别方面，男女在轻度延迟性肌肉酸痛时，运动调整原则相似，主要根据自身身体感受调整运动强度。有规律运动习惯的人群相对更能耐受轻度延迟性肌肉酸痛时的继续运动，而长期不运动突然运动后出现轻度延迟性肌肉酸痛的人群，也可通过低强度运动逐步适应。
（二）重度延迟性肌肉酸痛或急性肌肉拉伤导致的酸痛
1.情况分析：重度延迟性肌肉酸痛可能是运动强度过大或运动方式不当导致肌肉损伤较为严重，而急性肌肉拉伤则是运动中突然的用力不当等原因造成肌肉纤维撕裂，此时肌肉会有明显的疼痛、肿胀、活动受限等表现。
2.能否继续运动及原因：不应继续运动。继续运动可能会加重肌肉损伤，导致损伤进一步恶化。例如，急性肌肉拉伤后继续运动，会使撕裂的肌肉纤维受到更多牵拉，加重出血和炎症反应。对于儿童青少年，由于其肌肉骨骼系统尚未完全发育成熟，急性肌肉拉伤或重度延迟性肌肉酸痛时继续运动可能会影响其生长发育，更应避免运动。女性在月经期间如果出现因运动导致的重度肌肉酸痛，也应暂停运动，因为此时身体的生理状态可能更敏感，继续运动可能会对肌肉和身体造成不良影响。有肌肉损伤病史的人群，在运动后出现重度肌肉酸痛时，更要谨慎，不能继续运动，应及时采取休息等处理措施。
二、运动后肌肉酸痛的处理及预防继续运动加重损伤的措施
（一）轻度肌肉酸痛的处理与继续运动的辅助措施
1.处理方法：运动后可进行拉伸放松，静态拉伸可以缓慢拉长肌肉，每次拉伸15-30秒，重复2-3次，有助于缓解肌肉紧张；也可进行按摩，用手指或按摩球对酸痛肌肉进行轻柔按摩，促进血液循环。
2.继续运动的辅助措施：继续运动时应选择合适的运动装备，如穿着有良好支撑的运动鞋等，减少对肌肉的不良刺激。同时，运动前要进行充分的热身，热身时间一般在10-15分钟，通过慢跑、动态拉伸等方式让身体各部位预热，提高肌肉的柔韧性和温度，降低运动后肌肉酸痛的发生概率，也有利于在轻度肌肉酸痛时更好地继续运动。对于不同年龄，儿童青少年热身时可增加趣味性，如通过游戏化的动态拉伸来热身；老年人热身要更缓慢、温和，避免因热身过度导致不适。性别方面，女性热身时可根据自身身体状况调整热身强度，如有经期不适等情况适当降低热身强度。有不同生活方式的人群，如久坐办公室的人群，运动前热身更要充分，因为其肌肉柔韧性相对较差，通过热身可以更好地进入运动状态，减轻运动后肌肉酸痛并继续适当运动。
（二）重度肌肉酸痛或急性拉伤的处理与避免继续运动的原因
1.处理方法：应立即停止运动，进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在酸痛或受伤部位，每次15-20分钟，每天可多次冷敷，以减轻肿胀和疼痛；同时要注意休息，抬高受伤部位，促进血液回流。
2.避免继续运动的原因：继续运动不仅会加重肌肉的损伤程度，还可能引发更严重的并发症，如肌肉撕裂加重、慢性肌肉损伤等。对于特殊人群，孕妇出现运动后肌肉酸痛且可能是重度情况时，绝对不能继续运动，因为孕妇身体处于特殊生理状态，任何可能加重身体负担的运动都可能影响自身和胎儿健康；患有心血管疾病的人群，运动后重度肌肉酸痛继续运动可能会诱发心血管事件，所以必须严格避免继续运动。
