气虚体质表现为全身状态气短懒言易疲倦稍动气喘、面色苍白或萎黄、消化系统食欲减退腹胀、呼吸系统易感冒咳嗽久等，不同人群有差异，调理包括饮食上选适宜食物并遵循定时定量等原则、运动选有氧运动等并注意事项、中医用艾灸推拿等方法、生活方式上作息规律和调节情绪。
一、气虚体质的表现
（一）常见症状表现
1.全身状态：气短懒言，说话时感觉气力不足，容易疲倦，稍微活动就会气喘吁吁。例如，正常步行一段距离后，气虚体质者比常人更易出现明显的疲劳感。从能量代谢角度来看，气虚可能导致机体的能量产生和利用出现障碍，使得运动耐受力下降。
2.面色表现：面色苍白或萎黄，这是因为气的推动和温煦作用不足，不能很好地滋养面部肌肤，导致面部气血失于充养。中医理论认为，气是血液生成和运行的动力，气虚则血液生成不足或运行不畅，无法上荣于面。
3.脏腑功能相关表现
消化系统：食欲减退，腹胀，尤其是进食后腹胀明显，这是由于脾胃气虚，脾胃的运化功能减弱，食物不能正常消化吸收。从现代医学角度，可能与胃肠蠕动减慢、消化酶分泌不足等有关。
呼吸系统：容易感冒，且感冒后咳嗽症状持续较久，因为肺气虚，肺的卫外功能减弱，不能抵御外邪侵袭，同时肺的宣发肃降功能也受到影响。
（二）不同人群的表现差异
1.儿童：儿童气虚体质可能表现为生长发育较迟缓，容易反复呼吸道感染，面色萎黄，精神不振，活动耐力差，比如跑步后比同龄正常儿童更易疲惫。这与儿童自身脏腑娇嫩，气血未充，若喂养不当等易导致气虚有关。
2.女性：除了上述一般气虚表现外，可能还会出现月经周期紊乱，如月经量少、经期延长等，因为女性以血为用，气能生血、行血、摄血，气虚则影响血的正常生成、运行和固摄。
3.老年人：老年人气虚体质更明显，常伴有腰膝酸软，这是因为肾为先天之本，脾为后天之本，老年人脾肾气虚，肾主骨生髓，脾主肌肉四肢，脾肾气虚则筋骨肌肉失于滋养。同时，老年人气虚还可能导致二便失禁，因为气虚推动无力，对二便的固摄作用减弱。
二、气虚体质的调理
（一）饮食调理
1.适宜食物
谷物类：小米、粳米等，小米具有健脾和胃的作用，《本草纲目》记载小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。粳米能补中益气，适合脾胃气虚者食用。
肉类：鸡肉，尤其是乌骨鸡，有温中益气的功效；牛肉，《名医别录》称牛肉“补脾胃，益气力”，可以炖食或煮粥。
蔬菜类：山药，既是食物又是药物，能健脾益肺补肾，可炒食、炖汤等；南瓜，具有补中益气的作用，煮食或蒸食均可。
2.饮食原则
定时定量进食，避免暴饮暴食，减轻脾胃负担。对于儿童，要注意合理喂养，避免过度喂养或喂养不足导致气虚。老年人则需根据消化功能调整饮食，宜少食多餐。
避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，这些食物容易损伤脾胃之气。例如，儿童应少吃冰淇淋、油炸食品等；女性经期要避免食用过多寒凉食物，如冷饮、苦瓜等；老年人要减少油腻食物的摄入，如油炸糕、肥肉等。
（二）运动调理
1.运动方式选择
有氧运动：适合气虚体质者的有氧运动有慢跑，每周可进行3-5次，每次15-30分钟，慢跑能增强心肺功能，提高机体的氧气摄取和利用能力，但要注意运动强度适中，避免过度疲劳。对于儿童，可选择快走、跳绳等相对温和的有氧运动，但时间不宜过长；老年人则适合打太极拳，太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强体质，每天可练习1-2次，每次20-30分钟。
八段锦：八段锦中的一些动作如调理脾胃须单举等，有助于调理脾胃之气，适合气虚体质者练习，通过肢体的运动配合呼吸，促进气血流通，增强脏腑功能。
2.运动注意事项：运动要循序渐进，根据自身情况逐渐增加运动强度和时间。儿童运动时要注意安全，避免受伤；女性运动时要避开经期剧烈运动；老年人运动前要做好热身，运动过程中若出现不适要立即停止运动。
（三）中医调理方法
1.艾灸：可选择足三里、气海、关元等穴位进行艾灸。足三里是足阳明胃经的合穴，艾灸足三里能健脾和胃、益气养血；气海是补气的要穴，关元也有培补元气的作用。儿童艾灸时要注意艾条与皮肤的距离，避免烫伤；老年人皮肤感觉相对迟钝，更要注意控制艾灸温度和时间。
2.推拿按摩：按摩足三里、脾俞、胃俞等穴位。按摩足三里可以用拇指按揉，每次1-3分钟，以局部有酸胀感为宜；按摩脾俞、胃俞可采用揉法，每次揉1-2分钟，能起到健脾和胃、益气的作用。儿童推拿时手法要轻柔，力量适中；女性在经期按摩要避开腹部的某些穴位；老年人推拿时要注意力度适中，避免加重骨质疏松等问题。
（四）生活方式调整
1.作息规律：保证充足的睡眠，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童需要更长时间的睡眠，一般婴幼儿需12-14小时，学龄儿童需10-12小时，老年人也应保证6-8小时的睡眠。良好的睡眠有助于气血的生化和恢复，气虚体质者更需要充足的睡眠来调养身体。
2.情绪调节：保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。因为情志不舒会影响气机的运行，加重气虚。儿童要营造良好的生活环境，避免过度紧张的氛围；女性要注意调节自身情绪，可通过听音乐、冥想等方式缓解压力；老年人要保持乐观的心态，多参加社交活动，减少孤独感对情绪的影响。
