缓解涨奶可及时哺乳或挤奶，哺乳要尽早且正确含接、按需进行，挤奶选合适吸奶器并注意力度节奏频率时长；涨奶初期冷敷减轻肿胀疼痛（注意避免冻伤），情况缓解后热敷促进乳汁排出但有感染迹象不宜热敷；穿宽松舒适支撑性好的棉质内衣并随乳房大小换尺码；饮食避免过度进补油腻食物，涨奶时适当减汤类摄入、清淡饮食、多吃蔬果、补足够水分但不一次性大量饮水；保持心情舒畅，有基础疾病产妇处理涨奶更谨慎，高龄产妇要注意休息保证充足睡眠。
一、及时哺乳或挤奶
哺乳：婴儿的吸吮是缓解涨奶最有效的方法。婴儿的吸吮刺激可以反射性地引起乳腺导管收缩，促进乳汁排出。对于新生儿来说，出生后应尽早开始哺乳，一般在出生后1小时内即可让婴儿尝试吸吮乳头。母乳喂养时要注意正确的含接姿势，确保婴儿将乳头和大部分乳晕含入嘴中，这样能更有效地刺激乳汁排出，缓解涨奶。随着婴儿月龄增加，要按需哺乳，即婴儿饿了或母亲感觉乳房胀了就进行哺乳。
挤奶：如果无法及时哺乳，可以使用吸奶器挤奶。选择合适的吸奶器，按照吸奶器的使用说明进行操作。挤奶时要注意手部的力度和节奏，避免过度用力损伤乳头。吸奶的频率可以根据乳房胀的程度来调整，一般每2-3小时挤奶一次，每次挤奶时间不宜过长，以15-20分钟为宜。
二、局部冷敷或热敷
冷敷：在涨奶初期，乳房比较肿胀且伴有疼痛时，可以使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。可以用毛巾包裹冰袋，敷在乳房上，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷可以收缩局部血管，减少乳汁的分泌，缓解肿胀和疼痛。但要注意避免冰袋直接接触皮肤，以免引起冻伤。
热敷：当涨奶情况有所缓解，乳房肿胀不是特别严重时，可以改为热敷。用温热的毛巾敷在乳房上，温度以40-50℃为宜，每次热敷15-20分钟。热敷可以促进乳房局部的血液循环，帮助乳汁排出。不过，如果乳房有红肿热痛等感染迹象时，不宜热敷，以免加重感染。
三、穿着合适的内衣
选择宽松、舒适、支撑性好的棉质内衣。过紧的内衣会压迫乳房，影响乳汁的排出，加重涨奶情况。合适的内衣可以给予乳房适当的支撑，让乳房处于相对舒适的状态，有利于血液循环，缓解涨奶带来的不适。在哺乳期间，要根据乳房的大小变化及时更换合适尺码的内衣。
四、注意饮食调整
产后饮食要注意避免过度进补过于油腻的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等在乳汁分泌稳定后再适量食用。在涨奶期间，可以适当减少汤类的摄入，饮食尽量清淡一些。多吃一些新鲜的蔬菜和水果，保持饮食的均衡。同时，要注意补充足够的水分，但也不要一次性饮用大量的水，以免加重乳房肿胀。
五、保持心情舒畅
产妇的情绪对乳汁的分泌和涨奶情况也有影响。焦虑、紧张等不良情绪可能会导致体内激素水平变化，进而影响乳汁的排出，加重涨奶。所以，产妇要尽量保持心情舒畅，可以通过听音乐、与家人朋友交流等方式来缓解压力，保持良好的心态。
特殊人群提示
对于有基础疾病的产妇，如患有高血压、糖尿病等，在处理涨奶时要更加谨慎。在选择冷敷或热敷等方法时要根据自身基础疾病的情况来调整。例如，糖尿病产妇在使用冷敷时要注意冰袋的温度和使用时间，避免因局部温度过低影响血液循环，同时要密切关注血糖变化。对于高龄产妇，身体恢复相对较慢，在应对涨奶时更要注意休息，保证充足的睡眠，因为良好的身体状态有助于身体更好地调节乳汁分泌，缓解涨奶。
