落枕的早期应急处理包括24-48小时内冷敷、48小时后热敷及在疼痛可耐受范围内适度活动颈部；物理治疗有他人按摩（颈椎病等人群需谨慎）、针灸理疗（特殊人群需注意）；可使用非甾体类抗炎镇痛药辅助但特殊人群需谨慎；预防需保持正确姿势（含合适枕头）和加强颈部锻炼（不同年龄锻炼强度不同）
一、早期应急处理
1.冷敷与热敷选择：在落枕初期（一般24-48小时内），可选择冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次，能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。这是因为冷敷可降低神经末梢的敏感性，减少炎性介质释放。而48小时后，局部肿胀趋于稳定，可改为热敷，用温毛巾或热水袋敷，温度以皮肤能耐受为宜，每次15-20分钟，每天3-4次，热敷能促进血液循环，加速炎性物质吸收，缓解肌肉痉挛。不同年龄人群对温度耐受不同，儿童皮肤娇嫩，热敷温度要更低些，避免烫伤；老年人血液循环相对较慢，可适当延长热敷时间，但也要注意温度。
2.适度活动颈部：在疼痛可耐受范围内，缓慢进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，但要避免剧烈、快速的动作。例如先缓慢将头部向前低，下巴尽量接近胸部，然后再缓慢向后仰，左右侧屈时尽量让耳朵靠近肩部，旋转时要缓慢转动头部。对于上班族长时间保持不良姿势导致落枕的人群，日常工作中要定时活动颈部；对于老年人，本身颈部关节灵活性下降，活动时更要轻柔，防止加重损伤。
二、物理治疗方法
1.按摩缓解：可以由他人帮助按摩颈部肌肉，从颈后部开始，用轻柔的按揉手法，从颈部上方逐渐向下按揉至肩部，也可以用拿捏的手法，捏住颈部肌肉轻轻提起再放下。按摩能放松紧张的肌肉，促进肌肉的血液循环。但要注意，对于有颈椎病病史或颈部有严重损伤的人群，按摩要谨慎，最好在专业医生指导下进行，避免因不当按摩加重病情。
2.针灸理疗：针灸是通过刺激颈部相关穴位来起到疏通经络、缓解疼痛的作用。例如针刺风池、天柱、肩井等穴位。理疗方面，如红外线照射，利用红外线的热效应，改善颈部血液循环，减轻疼痛。不过，针灸和理疗都需要专业人员操作，特殊人群如孕妇，针灸时要避免针刺某些敏感穴位，因为可能会引起流产等风险；老年人身体机能下降，在理疗时要注意观察皮肤反应等情况。
三、药物辅助（仅提及药物名称，不涉及服用指导）
可使用非甾体类抗炎镇痛药，如布洛芬等，能减轻局部炎症反应，缓解疼痛。但要注意，儿童、孕妇等特殊人群使用需谨慎，儿童一般不建议首选此类药物止痛，孕妇使用也需要在医生评估利弊后决定。
四、预防措施
1.保持正确姿势：无论是坐着工作还是睡觉，都要保持正确的姿势。坐着时，腰部要挺直，颈部保持正直，眼睛平视电脑屏幕；睡觉选择合适的枕头，枕头高度一般以一拳高（约10-15厘米）为宜，宽度要能支撑颈部，使颈椎处于正常生理曲度。对于长期伏案工作的人群，每工作1-2小时要起身活动颈部；对于不同年龄段人群，儿童要注意睡觉姿势，避免不良睡姿导致落枕，老年人也要选择合适的枕头和保持正确睡姿。
2.加强颈部锻炼：日常可以进行一些简单的颈部锻炼，如颈部的伸展运动、收缩运动等。颈部伸展运动是缓慢将头部向一侧拉伸，保持15-20秒，然后换另一侧；颈部收缩运动是将双手放在头后部，对抗头部的后伸力量。通过定期锻炼能增强颈部肌肉力量，提高颈部的稳定性，减少落枕发生的几率。不同年龄人群锻炼强度不同，儿童锻炼要注意强度适中，避免过度劳累；老年人锻炼要根据自身身体状况调整，如身体较差的老年人可选择更轻柔的锻炼方式。
