落枕可通过早期冷敷、后期热敷来处理；可缓慢转动颈部、前屈后伸颈部进行适当活动；能拿捏颈部肌肉、按压穴位来按摩缓解；要选择合适枕头并保持正确睡眠姿势；若经处理3-5天无明显缓解或出现严重症状需及时就医。
一、冷敷与热敷
1.早期冷敷：落枕后48小时内，可使用冷敷。用毛巾包裹冰袋或冷水浸湿的毛巾敷在颈部疼痛处，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能使局部血管收缩，减轻炎症反应和肿胀，缓解疼痛。对于因睡眠姿势不当等导致局部组织轻微损伤引发的落枕，早期冷敷可有效控制症状进一步发展，尤其适用于年轻人突然出现落枕且皮肤无破损等情况。
2.后期热敷：落枕48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在颈部，温度以感觉温热舒适为宜，每次敷20-30分钟，每天可敷3-5次。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，缓解肌肉痉挛。比如中老年人落枕后，48小时后热敷有助于改善颈部肌肉的血液循环，减轻疼痛。
二、颈部适当活动
1.缓慢转动颈部：坐在椅子上，缓慢地将头部向左右两侧转动，每次转动幅度不宜过大，尽量达到最大耐受范围，左右各转动5-10次。这种活动可以帮助放松颈部僵硬的肌肉，对于不同年龄层的落枕患者都适用，年轻人可适当加快转动速度和幅度，但要以不引起疼痛加剧为准；老年人则需缓慢轻柔转动。
2.前屈后伸颈部：站立或坐姿，将头部向前屈曲，尽量使下巴接近胸部，然后再向后伸展颈部，每次前屈和后伸各进行5-10次。通过这样的活动能缓解颈部肌肉的紧张状态，对于因长时间保持不良姿势引发落枕的人群效果较好，如长期伏案工作者落枕后进行此活动有助于恢复颈部正常活动度。
三、按摩缓解
1.拿捏颈部肌肉：用手指拿捏颈部后侧的肌肉，从颈部底部开始，向上拿捏至枕部，反复拿捏10-15次。拿捏时要注意力度适中，以能感觉到明显的酸胀感但不疼痛为宜。对于经常有落枕情况的人群，可定期进行适当拿捏，但首次落枕的人群要注意力度控制。年轻人肌肉较为紧实，拿捏力度可稍大；老年人肌肉相对松弛，力度要轻柔。
2.按压穴位：按压风池穴，风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用拇指按压风池穴，每次按压1-2分钟，以有酸胀感向颈部放射为佳。还可按压天柱穴，天柱穴在颈后区，横平第2颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中，按压方法同上。不同年龄人群按压穴位时感受可能不同，但都应找到酸胀的感觉点。
四、选择合适的枕头和睡眠姿势
1.选择合适枕头：枕头的高度应适中，一般以8-15厘米为宜，枕头的硬度要适中，能起到支撑颈部的作用。对于落枕患者，合适的枕头能维持颈部的生理曲度，防止再次落枕。不同体型和睡姿的人群对枕头高度和硬度的需求略有不同，例如体型较胖的人可能需要稍高一些的枕头来维持颈部与身体的平衡；侧睡者可能需要选择能保持肩部与头部在同一水平线上的枕头。
2.保持正确睡眠姿势：尽量保持仰卧位睡眠，避免长时间侧卧位或俯卧位睡眠。仰卧位时颈部能得到较好的支撑，维持正常生理曲度。对于儿童，要选择适合其年龄段的枕头和正确的睡眠姿势，因为儿童颈部肌肉和骨骼还在发育中，正确的睡眠姿势有助于其正常生长发育；对于有颈椎病等病史的人群，更要注意保持正确睡眠姿势以预防落枕复发。
五、就医情况
如果经过上述处理后，落枕症状在3-5天内没有明显缓解，或者出现颈部疼痛剧烈、伴有上肢麻木、无力、头痛、头晕等症状时，应及时就医。例如一些本身有颈椎基础疾病的患者，落枕后症状加重可能提示颈椎病情变化，需要及时通过影像学等检查明确情况并进行相应治疗。
