胳膊肌肉酸痛可通过休息放松、物理治疗、药物辅助及病因排查针对性处理来缓解。适当休息让胳膊舒缓，做旋转运动、轻柔按摩放松肌肉；初期冷敷收缩血管消肿，48小时后热敷促血液循环；严重时可考虑非甾体类抗炎药，运动导致要注意运动方式，持续不缓解伴其他症状需排查疾病。
一、休息与放松
（一）适当休息
胳膊肌肉酸痛时，首先要让胳膊得到充分休息，避免过度使用该部位肌肉。例如长时间提重物、持续进行高强度的上肢运动等，让肌肉从紧张状态中舒缓下来，给肌肉修复创造条件。对于不同年龄段的人群，休息的时长和方式略有不同。儿童通常活动量相对较小，但如果是因玩耍过度导致胳膊肌肉酸痛，也需要保证足够的休息时间；成年人若因工作等原因导致胳膊肌肉酸痛，要合理安排工作节奏，减少胳膊的负担；老年人则要根据自身身体状况，适度减少可能引起胳膊肌肉疲劳的活动。
（二）放松肌肉
可以通过一些简单的放松动作来缓解胳膊肌肉酸痛，比如缓慢地进行胳膊的旋转运动，前后、左右转动胳膊，每个方向保持几个深呼吸的时间；或者轻轻按摩胳膊肌肉，从手腕向肩膀方向进行轻柔的揉捏，帮助放松紧张的肌肉纤维。按摩时力度要适中，避免过度用力加重肌肉损伤。对于有基础病史的人群，如患有心血管疾病的老年人，按摩时要注意力度和部位，避免因不当按摩引发不适。
二、物理治疗
（一）冷敷与热敷
1.冷敷：在胳膊肌肉酸痛初期，一般是24-48小时内，可以使用冷敷。例如用冰袋包裹毛巾后敷在酸痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷可以收缩血管，减少局部的充血肿胀，缓解疼痛。但要注意避免冻伤皮肤，尤其是儿童皮肤较为娇嫩，冷敷时间需要适当缩短。对于有血液循环障碍病史的人群，冷敷要谨慎，防止加重血液循环不良的情况。
2.热敷：在酸痛发生48小时后，可改为热敷。可以用热毛巾、热水袋等敷在胳膊酸痛部位，热敷能促进局部血液循环，加速代谢产物的清除，缓解肌肉酸痛。热敷温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。老年人皮肤感觉相对不敏感，使用热敷时要注意温度，防止烫伤。
（二）理疗仪器辅助
可以使用一些简单的理疗仪器，如红外线治疗仪，它能通过发射红外线，深入组织内部，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。使用时按照仪器的说明书操作，注意距离和时间。对于儿童，要在成人监护下使用理疗仪器，避免操作不当造成伤害；有皮肤破损等情况的人群则不适合使用红外线治疗仪等理疗仪器。
三、药物辅助（仅提及药物名称，不涉及服用指导）
如果肌肉酸痛较为严重，可以考虑使用一些非甾体类抗炎药物来缓解疼痛，如布洛芬等。但需要注意的是，儿童、孕妇等特殊人群使用非甾体类抗炎药物要格外谨慎，儿童一般不建议优先使用此类药物来缓解肌肉酸痛，应优先采用非药物干预措施；孕妇使用则需要在医生指导下进行评估和选择。
四、病因排查与针对性处理
（一）运动相关因素
如果是因为运动导致的胳膊肌肉酸痛，要考虑运动方式是否正确。例如过度的力量训练、运动前没有充分热身等都可能引起肌肉酸痛。对于运动爱好者，要逐渐增加运动强度，运动前进行充分的热身活动，包括上肢的拉伸等，运动后进行放松整理。不同年龄段的运动爱好者热身和放松的方式和程度有所不同，儿童运动时热身和放松可以更侧重于趣味性的活动来引导；成年人可以进行更规范的拉伸和放松动作；老年人运动时要避免过于剧烈的运动导致肌肉酸痛，热身和放松也要相对温和。
（二）疾病因素
某些疾病也可能导致胳膊肌肉酸痛，如颈椎病等。如果胳膊肌肉酸痛持续不缓解或者伴有其他症状，如上肢麻木、无力等，需要及时就医排查是否存在疾病因素。对于有基础疾病病史的人群，如患有颈椎病的老年人，要更加关注胳膊肌肉酸痛的情况，定期进行健康监测，一旦出现异常及时就诊。
