落枕可通过物理治疗（热敷、按摩、牵引）、运动康复（颈部伸展、旋转运动）、生活方式调整（合适睡眠姿势、避免颈部受寒）及中医治疗（针灸、推拿）等方法进行康复，不同年龄人群在各方法的具体操作上需有所区别，以达到缓解疼痛、改善颈部状态等目的。
一、物理治疗
（一）热敷
1.作用原理：热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。一般来说，温度保持在40-50℃较为适宜，可以促进颈部肌肉放松。对于不同年龄人群，热敷的时间需适当调整，儿童皮肤较为娇嫩，热敷时间不宜过长，5-10分钟即可；成年人可适当延长至15-20分钟。
2.操作方法：可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，将其敷于颈部疼痛部位，注意避免烫伤。
（二）按摩
1.轻柔按摩：由专业人员或自己轻柔按摩颈部肌肉，从颈部两侧肌肉开始，自上而下、自下而上进行缓慢按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。不同年龄段按摩力度有所不同，儿童按摩时力度要轻柔，避免造成损伤；成年人可稍增加力度，但也应以舒适为度。按摩可以帮助放松紧张的颈部肌肉，改善颈部的肌肉状态。
（三）牵引治疗
1.适度牵引：适用于部分落枕患者，通过轻柔的牵引可以拉开椎间隙，减轻肌肉痉挛对神经根等的刺激。牵引重量一般根据患者的体重等情况而定，成年人牵引重量通常在2-5千克左右，儿童则需要根据具体情况调整，一般牵引重量较轻，需在专业医护人员指导下进行。牵引时间每次10-15分钟，每天可进行1-2次。
二、运动康复
（一）颈部伸展运动
1.前屈后伸：缓慢将颈部向前屈曲，尽量使下巴贴近胸部，然后再向后伸展，每个动作保持5-10秒，重复10-15次。不同年龄人群做运动时要注意动作幅度，儿童动作幅度不宜过大，避免过度拉伸颈部肌肉；成年人可根据自身情况适当增大幅度，但也要以不引起疼痛加剧为原则。
2.左右侧屈：将头部缓慢向一侧弯曲，尽量让耳朵贴近肩部，然后再向另一侧弯曲，每个动作保持5-10秒，重复10-15次。同样，儿童和成年人在动作幅度上需有所区分，儿童要轻柔进行，成年人注意不要过度用力。
（二）颈部旋转运动
1.左右旋转：缓慢将头部向一侧旋转，眼睛尽量看向肩后，然后再向另一侧旋转，每个动作保持5-10秒，重复10-15次。旋转过程中要保持平稳，避免快速旋转造成颈部损伤，不同年龄人群都要注意旋转的速度和幅度。
三、生活方式调整
（一）睡眠姿势
1.合适枕头：选择合适高度和硬度的枕头，一般来说，枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，硬度要适中，能够保持颈部的生理曲度。对于不同年龄段人群，枕头的选择也有差异，儿童的枕头高度可稍低，在5-8厘米左右，材质要柔软舒适；成年人枕头高度和硬度要兼顾支撑和舒适。保持正确的睡眠姿势，避免俯卧位睡眠，尽量采取仰卧位或侧卧位，侧卧位时头部与身体保持一条直线。
（二）避免颈部受寒
1.注意保暖：在日常生活中要注意颈部保暖，尤其是在季节交替或寒冷天气时，可佩戴围巾等保暖物品，防止颈部受凉引起肌肉收缩，加重落枕症状。不同年龄人群都要重视颈部保暖，儿童由于体温调节能力相对较弱，更要注意颈部保暖，避免因颈部受寒导致落枕复发或加重。
四、中医治疗
（一）针灸
1.穴位选择：可选择颈部的风池、天柱、大椎等穴位进行针灸，通过刺激穴位调节颈部气血运行，缓解疼痛。针灸治疗需由专业的中医师操作，儿童进行针灸时要更加谨慎，选择合适的穴位和进针深度等。针灸具有疏通经络、调和气血的作用，对于落枕的康复有一定帮助。
（二）推拿（与前面按摩有区别，更强调中医推拿手法）
1.专业推拿：由专业的中医推拿师进行推拿治疗，手法包括揉、按、拿等，通过手法作用于颈部肌肉和经络，改善颈部的气血流通，缓解落枕引起的疼痛和肌肉紧张。不同年龄人群在推拿时要根据其身体状况调整推拿手法和力度，儿童要避免过度用力，确保安全。
